陳弘晉 2019/11/10 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:05:07 | 04:23/km | 第105馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:05:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:41'42"

10 km

(00:41'42")

00:21'03" (+00'24")

15 km

(01:02'45")

00:21'03" (+00'24")

00:42'05" (+00'23")

20 km

(01:23'47")

00:21'02" (+00'23")

25 km

(01:46'54")

00:23'07" (+02'28")

00:44'28" (+02'46")

30 km

(02:08'15")

00:21'21" (+00'42")

35 km

(02:30'35")

00:22'20" (+01'41")

00:45'33" (+03'51")

40 km

(02:53'48")

00:23'13" (+02'34")

Finish

(03:05:07)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'14")

1000 / 1000

04'06"

(08'10")

04'06" (+00'16")

1000 / 2000

04'05"

(12'15")

04'05" (+00'15")

1000 / 3000

04'11"

(16'27")

04'11" (+00'21")

1000 / 4000

04'10"

(20'38")

04'10" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線略為修改，天氣涼爽，補給澎湃

賽後評分: 全馬大約35.6K與半馬會合，整個賽道都佔滿，使全馬前部分要衝回終點，困難重重
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 471.55 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

John Chen, Ming Yeh 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Ming Yeh 恭喜高速完賽！

2019-11-10 21:13 ·

1 個人推

John Chen 恭喜完賽

2019-11-11 08:57 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'06"	00:08'10"
3	04'06"	00:12'16"
4	04'12"	00:16'28"
5	04'11"	00:20'39"
6	04'14"	00:24'53"
7	04'12"	00:29'05"
8	04'13"	00:33'18"
9	04'10"	00:37'28"
10	04'14"	00:41'42"
11	04'12"	00:45'54"
12	04'12"	00:50'06"
13	04'13"	00:54'19"
14	04'15"	00:58'34"
15	04'11"	01:02'45"
16	04'18"	01:07'03"
17	04'22"	01:11'25"
18	04'09"	01:15'34"
19	04'04"	01:19'38"
20	04'09"	01:23'47"
21	04'19"	01:28'06"
22	04'14"	01:32'20"
23	04'48"	01:37'08"
24	05'16"	01:42'24"
25	04'30"	01:46'54"
26	03'50"	01:50'44"
27	04'22"	01:55'06"
28	04'12"	01:59'18"
29	04'32"	02:03'50"
30	04'25"	02:08'15"
31	04'18"	02:12'33"
32	04'23"	02:16'56"
33	04'26"	02:21'22"
34	04'33"	02:25'55"
35	04'40"	02:30'35"
36	04'47"	02:35'22"
37	04'38"	02:40'00"
38	04'49"	02:44'49"
39	04'31"	02:49'20"
40	04'28"	02:53'48"
41	04'33"	02:58'21"
42	04'34"	03:02'55"
42.5	04'25"	03:05'08"