大南郎 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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45.0 km | 05:46:33 | 07:42/km | 第168馬

2019 第五屆美濃超馬

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:09'13"

10 km

(01:09'13")

00:35'11" (+01'09")

15 km

(01:43'24")

00:34'11" (+00'09")

01:12'18" (+03'05")

20 km

(02:21'31")

00:38'07" (+04'05")

25 km

(03:08'13")

00:46'42" (+12'40")

01:20'55" (+11'42")

30 km

(03:42'26")

00:34'13" (+00'11")

35 km

(04:20'35")

00:38'09" (+04'07")

01:22'07" (+12'54")

40 km

(05:04'33")

00:43'58" (+09'56")

45 km

(05:46'33")

00:42'00" (+07'58")

00:00'00"

Finish

(05:46:33)

日期: 2019-11-10 05:34 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'01")

06'07" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'10"

(19'12")

06'10" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'52"

(27'05")

07'52" (+01'53")

1000 / 4000

5

06'56"

(34'01")

06'56" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'02"

(41'04")

07'02" (+01'03")

1000 / 6000

7

06'11"

(47'16")

06'11" (+00'12")

1000 / 7000

8

07'18"

(54'35")

07'18" (+01'19")

1000 / 8000

9

07'16"

(01:01'52")

07'16" (+01'17")

1000 / 9000

10

07'20"

(01:09'13")

07'20" (+01'21")

1000 / 10000

11

05'59"

(01:15'13")

05'59"

1000 / 11000

12

06'35"

(01:21'48")

06'35" (+00'36")

1000 / 12000

13

06'13"

(01:28'02")

06'13" (+00'14")

1000 / 13000

14

08'48"

(01:36'50")

08'48" (+02'49")

1000 / 14000

15

06'33"

(01:43'24")

06'33" (+00'34")

1000 / 15000

16

08'32"

(01:51'56")

08'32" (+02'33")

1000 / 16000

17

06'28"

(01:58'25")

06'28" (+00'29")

1000 / 17000

18

07'53"

(02:06'19")

07'53" (+01'54")

1000 / 18000

19

08'05"

(02:14'25")

08'05" (+02'06")

1000 / 19000

20

07'05"

(02:21'30")

07'05" (+01'06")

1000 / 20000

21

08'32"

(02:30'03")

08'32" (+02'33")

1000 / 21000

22

10'36"

(02:40'40")

10'36" (+04'37")

1000 / 22000

23

10'29"

(02:51'09")

10'29" (+04'30")

1000 / 23000

24

09'45"

(03:00'55")

09'45" (+03'46")

1000 / 24000

25

07'17"

(03:08'13")

07'17" (+01'18")

1000 / 25000

26

06'45"

(03:14'58")

06'45" (+00'46")

1000 / 26000

27

08'44"

(03:23'43")

08'44" (+02'45")

1000 / 27000

28

06'13"

(03:29'56")

06'13" (+00'14")

1000 / 28000

29

06'01"

(03:35'58")

06'01" (+00'02")

1000 / 29000

30

06'27"

(03:42'25")

06'27" (+00'28")

1000 / 30000

31

10'33"

(03:52'59")

10'33" (+04'34")

1000 / 31000

32

08'10"

(04:01'10")

08'10" (+02'11")

1000 / 32000

33

06'24"

(04:07'34")

06'24" (+00'25")

1000 / 33000

34

06'29"

(04:14'04")

06'29" (+00'30")

1000 / 34000

35

06'30"

(04:20'34")

06'30" (+00'31")

1000 / 35000

36

07'44"

(04:28'18")

07'44" (+01'45")

1000 / 36000

37

08'31"

(04:36'50")

08'31" (+02'32")

1000 / 37000

38

07'34"

(04:44'24")

07'34" (+01'35")

1000 / 38000

39

08'00"

(04:52'25")

08'00" (+02'01")

1000 / 39000

40

12'07"

(05:04'32")

12'07" (+06'08")

1000 / 40000

41

07'26"

(05:11'59")

07'26" (+01'27")

1000 / 41000

42

09'32"

(05:21'31")

09'32" (+03'33")

1000 / 42000

43

08'30"

(05:30'02")

08'30" (+02'31")

1000 / 43000

44

07'40"

(05:37'42")

07'40" (+01'41")

1000 / 44000

45

08'50"

(05:46'33")

17'32" (+11'33")

504 / 44504

小而美

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.37 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Peter Hsu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'08"	00:13'02"
3	06'11"	00:19'13"
4	07'52"	00:27'05"
5	06'57"	00:34'02"
6	07'03"	00:41'05"
7	06'12"	00:47'17"
8	07'19"	00:54'36"
9	07'16"	01:01'52"
10	07'21"	01:09'13"
11	06'00"	01:15'13"
12	06'35"	01:21'48"
13	06'14"	01:28'02"
14	08'49"	01:36'51"
15	06'33"	01:43'24"
16	08'33"	01:51'57"
17	06'29"	01:58'26"
18	07'54"	02:06'20"
19	08'05"	02:14'25"
20	07'06"	02:21'31"
21	08'33"	02:30'04"
22	10'36"	02:40'40"
23	10'29"	02:51'09"
24	09'46"	03:00'55"
25	07'18"	03:08'13"
26	06'46"	03:14'59"
27	08'44"	03:23'43"
28	06'14"	03:29'57"
29	06'02"	03:35'59"
30	06'27"	03:42'26"
31	10'34"	03:53'00"
32	08'10"	04:01'10"
33	06'24"	04:07'34"
34	06'30"	04:14'04"
35	06'31"	04:20'35"
36	07'43"	04:28'18"
37	08'32"	04:36'50"
38	07'35"	04:44'25"
39	08'00"	04:52'25"
40	12'08"	05:04'33"
41	07'26"	05:11'59"
42	09'33"	05:21'32"
43	08'30"	05:30'02"
44	07'40"	05:37'42"
44.5	17'32"	05:46'33"

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