林如欽 2019/11/10 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

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林如欽

全馬 | 04:02:00 | 05:44/km | 第13馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:02:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'23")

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:25'25"

15 km

(01:17'08")

00:25'55" (+00'30")

00:52'01" (+00'48")

20 km

(01:43'14")

00:26'06" (+00'41")

25 km

(02:14'04")

00:30'50" (+05'25")

00:59'02" (+07'49")

30 km

(02:42'16")

00:28'12" (+02'47")

35 km

(03:13'17")

00:31'01" (+05'36")

01:04'47" (+13'34")

40 km

(03:47'03")

00:33'46" (+08'21")

Finish

(04:02:00)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'32")

1000 / 1000

05'05"

(10'37")

05'05" (+00'06")

1000 / 2000

05'03"

(15'40")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

05'04"

(20'45")

05'04" (+00'05")

1000 / 4000

05'02"

(25'47")

05'02" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超讚，可是都沒享用
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.71 km

ASICS 虎走6(藍色) 累積 : 1040.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Joanne, TestRunner 和其他 30 人說推

留言

觀看另 9 則留言

John Chen 恭喜如欽哥完賽

2019-11-11 08:53 ·

Dean迪恩恭喜順利完賽👍👍👍

2019-11-11 21:35 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'05"	00:10'37"
3	05'04"	00:15'41"
4	05'05"	00:20'46"
5	05'02"	00:25'48"
6	05'03"	00:30'51"
7	05'04"	00:35'55"
8	05'14"	00:41'09"
9	05'04"	00:46'13"
10	05'00"	00:51'13"
11	05'09"	00:56'22"
12	05'04"	01:01'26"
13	05'13"	01:06'39"
14	05'07"	01:11'46"
15	05'22"	01:17'08"
16	05'04"	01:22'12"
17	05'27"	01:27'39"
18	05'12"	01:32'51"
19	05'12"	01:38'03"
20	05'11"	01:43'14"
21	05'17"	01:48'31"
22	05'14"	01:53'45"
23	06'38"	02:00'23"
24	07'38"	02:08'01"
25	06'03"	02:14'04"
26	05'16"	02:19'20"
27	05'57"	02:25'17"
28	05'22"	02:30'39"
29	06'13"	02:36'52"
30	05'24"	02:42'16"
31	05'29"	02:47'45"
32	06'15"	02:54'00"
33	06'26"	03:00'26"
34	06'01"	03:06'27"
35	06'50"	03:13'17"
36	06'22"	03:19'39"
37	06'13"	03:25'52"
38	07'49"	03:33'41"
39	06'48"	03:40'29"
40	06'34"	03:47'03"
41	06'17"	03:53'20"
42	05'57"	03:59'17"
42.5	06'11"	04:02'21"