李赫 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:56:02 | 05:35/km | 第44馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:56:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'25")

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:25'36"

15 km

(01:17'47")

00:26'10" (+00'34")

00:52'16" (+00'39")

20 km

(01:43'53")

00:26'06" (+00'30")

25 km

(02:12'34")

00:28'41" (+03'05")

00:54'58" (+03'21")

30 km

(02:38'51")

00:26'17" (+00'41")

35 km

(03:06'47")

00:27'56" (+02'20")

01:01'44" (+10'07")

40 km

(03:40'35")

00:33'48" (+08'12")

Finish

(03:56:02)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2434 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'58")

05'02" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'55")

04'57" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'00")

05'04" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'01"

(26'01")

05'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃好吃滿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.99 km

saucony k9 累積 : 1118.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林坤生, 梅釧壹浮和其他 23 人說推

·

觀看另 3 則留言

張同心恭喜高速完賽！

2019-11-10 18:30 ·

1 個人推

世強恭喜高速完賽，謝謝李兄38K後陪跑

2019-11-10 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'03"	00:10'58"
3	04'57"	00:15'55"
4	05'05"	00:21'00"
5	05'01"	00:26'01"
6	05'05"	00:31'06"
7	05'14"	00:36'20"
8	05'04"	00:41'24"
9	05'03"	00:46'27"
10	05'10"	00:51'37"
11	05'30"	00:57'07"
12	05'04"	01:02'11"
13	05'07"	01:07'18"
14	05'03"	01:12'21"
15	05'26"	01:17'47"
16	05'14"	01:23'01"
17	05'39"	01:28'40"
18	04'58"	01:33'38"
19	05'12"	01:38'50"
20	05'03"	01:43'53"
21	05'21"	01:49'14"
22	05'05"	01:54'19"
23	05'43"	02:00'02"
24	07'12"	02:07'14"
25	05'20"	02:12'34"
26	04'52"	02:17'26"
27	05'42"	02:23'08"
28	05'10"	02:28'18"
29	05'19"	02:33'37"
30	05'14"	02:38'51"
31	05'57"	02:44'48"
32	05'16"	02:50'04"
33	05'33"	02:55'37"
34	05'19"	03:00'56"
35	05'51"	03:06'47"
36	05'45"	03:12'32"
37	05'45"	03:18'17"
38	09'08"	03:27'25"
39	06'44"	03:34'09"
40	06'26"	03:40'35"
41	06'25"	03:47'00"
42	05'48"	03:52'48"
42.6	05'15"	03:56'05"

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