曹肇虹 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

曹肇虹彰化
ID 70301

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:22 | 05:50/km | 第1馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:06:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+01'00")

00:55'31" (+00'42")

10 km

(00:55'31")

00:27'42" (+00'53")

15 km

(01:23'31")

00:28'00" (+01'11")

00:54'49"

20 km

(01:50'20")

00:26'49"

25 km

(02:19'40")

00:29'20" (+02'31")

00:58'27" (+03'38")

30 km

(02:48'47")

00:29'07" (+02'18")

35 km

(03:21'24")

00:32'37" (+05'48")

01:08'42" (+13'53")

40 km

(03:57'29")

00:36'05" (+09'16")

Finish

(04:06:22)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'14")

05'29" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'45")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'19")

05'33" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'28"

(27'47")

05'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 久違的全馬

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.41 km

NIKE Pegasus turbo2 累積 : 835.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳宸, 盧廷育和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'29"	00:11'15"
3	05'32"	00:16'47"
4	05'34"	00:22'21"
5	05'28"	00:27'49"
6	05'37"	00:33'26"
7	05'40"	00:39'06"
8	05'28"	00:44'34"
9	05'22"	00:49'56"
10	05'35"	00:55'31"
11	05'29"	01:01'00"
12	05'26"	01:06'26"
13	05'27"	01:11'53"
14	05'48"	01:17'41"
15	05'50"	01:23'31"
16	05'23"	01:28'54"
17	05'23"	01:34'17"
18	05'19"	01:39'36"
19	05'15"	01:44'51"
20	05'29"	01:50'20"
21	05'42"	01:56'02"
22	06'48"	02:02'50"
23	05'54"	02:08'44"
24	05'35"	02:14'19"
25	05'21"	02:19'40"
26	06'06"	02:25'46"
27	05'31"	02:31'17"
28	05'39"	02:36'56"
29	06'02"	02:42'58"
30	05'49"	02:48'47"
31	06'17"	02:55'04"
32	05'51"	03:00'55"
33	06'43"	03:07'38"
34	06'23"	03:14'01"
35	07'23"	03:21'24"
36	07'13"	03:28'37"
37	08'11"	03:36'48"
38	06'29"	03:43'17"
39	06'54"	03:50'11"
40	07'18"	03:57'29"
41	06'58"	04:04'27"
41.3	06'14"	04:06'24"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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