許啦啦 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

許啦啦新北市
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22.6 km | 02:50:42 | 07:33/km | 第22半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:50:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+01'05")

01:13'37"

10 km

(01:13'37")

00:36'16"

15 km

(01:50'58")

00:37'21" (+01'05")

01:22'28" (+08'51")

20 km

(02:36'05")

00:45'07" (+08'51")

Finish

(02:50:42)

日期: 2019-11-10 06:47 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'39"

(08'39")

08'39" (+02'41")

1000 / 1000

2

07'01"

(15'40")

07'01" (+01'03")

1000 / 2000

3

07'29"

(23'10")

07'29" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'42"

(29'53")

06'42" (+00'44")

1000 / 4000

5

07'27"

(37'20")

07'27" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超強補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 54.77 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃國棟, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'01"	00:15'41"
3	07'29"	00:23'10"
4	06'43"	00:29'53"
5	07'28"	00:37'21"
6	06'31"	00:43'52"
7	07'18"	00:51'10"
8	08'10"	00:59'20"
9	06'31"	01:05'51"
10	07'46"	01:13'37"
11	06'35"	01:20'12"
12	09'27"	01:29'39"
13	08'05"	01:37'44"
14	06'46"	01:44'30"
15	06'28"	01:50'58"
16	08'29"	01:59'27"
17	09'49"	02:09'16"
18	13'18"	02:22'34"
19	06'40"	02:29'14"
20	06'51"	02:36'05"
21	06'07"	02:42'12"
22	05'59"	02:48'11"
22.5	05'24"	02:50'43"

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