張志華 2019/11/12 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

10.0 km | 00:57:44 | 05:46/km

日期: 2019-11-12 19:07 - 平均心率: 135 - 卡路里: 532 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

Pace: 06'47" / 05'45" / 05'57" / 05'36" / 05'40" / 05'32" / 05'27" / 05'28" / 05'49" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'13")

1000 / 1000

05'52"

(12'32")

05'52" (+00'26")

1000 / 2000

05'56"

(18'29")

05'56" (+00'30")

1000 / 3000

05'36"

(24'05")

05'36" (+00'10")

1000 / 4000

05'39"

(29'45")

05'39" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

今天空品黃色等級，AQI橘黃色等級，不太好，但勉強可以接受，且在高屏秋冬季算是相對好的，至中正體育場跑garmin課表E配速10K，小腿還是酸痛，但跑開了稍微會好一點，均速5:46，有達成課表要求。今天算錢總教練也來體育場蒞臨指導，團員們帶了美食，看中韓棒賽直播，為中華隊贏球喝采。跑後很高興跟破三神人momo聊聊跑步經，吸收一些正向能量

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.53 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 : 565.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾翔, 簡文遑和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'45"	00:12'32"
3	05'57"	00:18'29"
4	05'36"	00:24'05"
5	05'40"	00:29'45"
6	05'32"	00:35'17"
7	05'27"	00:40'44"
8	05'28"	00:46'12"
9	05'49"	00:52'01"
10.0	05'42"	00:57'44"