慚愧，一開始求速度，忘記了調整呼吸，不到3K就快爆掉，一直半走半跑到9K後呼吸慢慢調整回來，但離终点不到3K，還是速速儘量拉起來，到终点前一K可拉到410左右，结果平均13K。這樣速度下星期要破3簡直不可能，這星期需加強速度練習。