池東旭 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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12.5 km | 01:11:58 | 05:45/km

2019 跑出金虎爺全國路跑

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:11:58
總名次	472 / 2599
分組名次	419 / 1884
平均速度	05:45/km

日期: 2019-11-17 06:02 - 平均心率: 183 - 卡路里: 723 Cal - 總步數: 13792 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'53")

1001 / 1001

197 / 83

2

05'43"

(11'49")

05'42" (+00'30")

1001 / 2003

199 / 87

3

07'03"

(18'52")

07'03" (+01'51")

1000 / 3003

171 / 82

4

05'13"

(24'05")

05'12"

1002 / 4005

201 / 95

5

06'02"

(30'07")

06'01" (+00'49")

1000 / 5005

182 / 90

展開計圈分析

賽前宣言: 去新港遊玩

賽後評分: 領完賽禮的動線超混亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.42 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 117.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張瑞明說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'42"	00:11'46"
3	06'56"	00:18'42"
4	05'08"	00:23'50"
5	05'58"	00:29'48"
6	05'24"	00:35'12"
7	06'08"	00:41'20"
8	05'55"	00:47'15"
9	05'20"	00:52'35"
10	06'01"	00:58'36"
11	05'29"	01:04'05"
12	05'58"	01:10'03"
12.4	05'43"	01:12'12"

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朋友動態

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