卓聖益 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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12.5 km | 00:56:42 | 04:32/km

2019 跑出金虎爺全國路跑

官方成績
日期	2019-11-17
成績	00:56:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2019-11-17 05:59 - 地點: 新港奉天宮 - 平均心率: 181 - 卡路里: 753 Cal - 總步數: 10922 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'57"

(04'57")

04'55" (+00'43")

1003 / 1003

189 / 106

2

04'48"

(09'45")

04'47" (+00'35")

1001 / 2005

195 / 106

3

04'44"

(14'29")

04'43" (+00'31")

1002 / 3008

193 / 109

4

04'43"

(19'12")

04'42" (+00'30")

1000 / 4008

194 / 109

5

04'45"

(23'57")

04'44" (+00'32")

1000 / 5009

190 / 110

展開計圈分析

比去年進步3分鐘

賽前宣言: 比去年好

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.68 km

美津濃 Wave Duel 累積 : 1108.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

娜美, JF Chiuhuang 和其他 5 人說推

·

跨出第一步改變由此開始。強大，超厲害的，高手

2019-11-17 14:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'42"	00:09'36"
3	04'40"	00:14'16"
4	04'39"	00:18'55"
5	04'40"	00:23'35"
6	04'38"	00:28'13"
7	04'33"	00:32'46"
8	04'31"	00:37'17"
9	04'31"	00:41'48"
10	04'39"	00:46'27"
11	04'31"	00:50'58"
12	04'12"	00:55'10"
12.3	04'50"	00:56'42"

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