郭建城 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭建城高雄
ID 328248

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:38:07 | 05:10/km | 第1馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:38:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+01'23")

00:50'52" (+01'01")

10 km

(00:50'52")

00:25'02" (+00'35")

15 km

(01:16'38")

00:25'46" (+01'19")

00:52'11" (+02'20")

20 km

(01:43'03")

00:26'25" (+01'58")

25 km

(02:07'30")

00:24'27"

00:49'51"

30 km

(02:32'54")

00:25'24" (+00'57")

35 km

(03:00'13")

00:27'19" (+02'52")

00:54'54" (+05'03")

40 km

(03:27'48")

00:27'35" (+03'08")

Finish

(03:38:07)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 695 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'02")

05'06" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'22")

05'20" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'17")

04'54" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'09")

04'51" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還要再練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.79 km

亞瑟士虎走累積 : 84.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃俊傑, 謝連興和其他 6 人說推

·

500 太強了！
而且都已經340以內，還要再練，自我要求很高喔！

2019-11-17 11:27 ·

1 個人推

郭建城 PB未破還需再練

2019-11-17 20:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'07"	00:10'09"
3	05'55"	00:16'04"
4	04'54"	00:20'58"
5	04'52"	00:25'50"
6	05'06"	00:30'56"
7	04'54"	00:35'50"
8	05'02"	00:40'52"
9	05'01"	00:45'53"
10	04'59"	00:50'52"
11	05'02"	00:55'54"
12	04'59"	01:00'53"
13	05'09"	01:06'02"
14	05'42"	01:11'44"
15	04'54"	01:16'38"
16	05'01"	01:21'39"
17	04'44"	01:26'23"
18	05'26"	01:31'49"
19	05'11"	01:37'00"
20	06'03"	01:43'03"
21	04'57"	01:48'00"
22	04'41"	01:52'41"
23	04'54"	01:57'35"
24	04'59"	02:02'34"
25	04'56"	02:07'30"
26	05'06"	02:12'36"
27	05'03"	02:17'39"
28	05'00"	02:22'39"
29	05'03"	02:27'42"
30	05'12"	02:32'54"
31	05'38"	02:38'32"
32	05'24"	02:43'56"
33	06'08"	02:50'04"
34	05'14"	02:55'18"
35	04'55"	03:00'13"
36	05'23"	03:05'36"
37	05'14"	03:10'50"
38	05'57"	03:16'47"
39	05'28"	03:22'15"
40	05'33"	03:27'48"
41	05'33"	03:33'21"
42	05'36"	03:38'57"
42.1	07'34"	03:39'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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