莊明如 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

莊明如新竹
ID 354405

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:31:55 | 07:12/km | 第1半馬

第五屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:13'07"

10 km

(01:13'07")

00:37'05" (+01'03")

15 km

(01:53'33")

00:40'26" (+04'24")

01:21'50" (+08'43")

20 km

(02:34'57")

00:41'24" (+05'22")

Finish

(02:31:55)

日期: 2019-11-17 06:28 - 總爬升: 335 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 848 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

06'55"

(13'14")

06'55" (+00'37")

1000 / 2000

3

07'19"

(20'34")

07'19" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'49"

(27'23")

06'49" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'53"

(34'17")

06'53" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

自己第一次跑完山路半馬，到終點時哭了!🤣

賽後評分: 棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.12 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🌸Fenny🌸, stan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'56"	00:13'16"
3	07'19"	00:20'35"
4	06'49"	00:27'24"
5	08'38"	00:36'02"
6	06'43"	00:42'45"
7	07'37"	00:50'22"
8	07'17"	00:57'39"
9	09'01"	01:06'40"
10	06'27"	01:13'07"
11	06'40"	01:19'47"
12	09'17"	01:29'04"
13	07'14"	01:36'18"
14	07'57"	01:44'15"
15	09'18"	01:53'33"
16	08'34"	02:02'07"
17	10'29"	02:12'36"
18	06'28"	02:19'04"
19	07'10"	02:26'14"
20	08'43"	02:34'57"
20.5	08'23"	02:39'32"

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