愛跑客 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
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全馬 | 04:22:26 | 06:13/km | 第43馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:22:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:26'31"

15 km

(01:20'28")

00:27'26" (+00'55")

00:55'13" (+02'11")

20 km

(01:48'15")

00:27'47" (+01'16")

25 km

(02:19'37")

00:31'22" (+04'51")

01:07'28" (+14'26")

30 km

(02:55'43")

00:36'06" (+09'35")

35 km

(03:31'26")

00:35'43" (+09'12")

01:12'27" (+19'25")

40 km

(04:08'10")

00:36'44" (+10'13")

Finish

(04:22:26)

日期: 2019-11-17 06:15 - 地點: 鹿港 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'06")

05'17" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'16")

05'09" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'23")

05'07"

1000 / 4000

5

05'08"

(26'31")

05'08" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑馬的腳步越跑越沉重...
真的好無言...804

賽前宣言: 鹿港朝聖去

賽後評分: 改善空間很大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.03 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 江明修和其他 21 人說推

·

觀看另 9 則留言

江明修恭喜完賽

2019-11-24 17:39 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-12-02 16:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'17"	00:11'06"
3	05'10"	00:16'16"
4	05'07"	00:21'23"
5	05'08"	00:26'31"
6	05'14"	00:31'45"
7	05'18"	00:37'03"
8	05'15"	00:42'18"
9	05'22"	00:47'40"
10	05'22"	00:53'02"
11	05'19"	00:58'21"
12	05'41"	01:04'02"
13	05'22"	01:09'24"
14	05'17"	01:14'41"
15	05'47"	01:20'28"
16	05'22"	01:25'50"
17	05'26"	01:31'16"
18	05'42"	01:36'58"
19	05'25"	01:42'23"
20	05'52"	01:48'15"
21	06'08"	01:54'23"
22	05'52"	02:00'15"
23	06'03"	02:06'18"
24	06'58"	02:13'16"
25	06'21"	02:19'37"
26	07'18"	02:26'55"
27	07'19"	02:34'14"
28	06'38"	02:40'52"
29	07'20"	02:48'12"
30	07'31"	02:55'43"
31	06'43"	03:02'26"
32	08'20"	03:10'46"
33	06'26"	03:17'12"
34	06'22"	03:23'34"
35	07'52"	03:31'26"
36	07'22"	03:38'48"
37	06'49"	03:45'37"
38	07'46"	03:53'23"
39	07'39"	04:01'02"
40	07'08"	04:08'10"
41	06'48"	04:14'58"
42	06'13"	04:21'11"
42.2	05'40"	04:22'25"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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