楊世煌 2019/11/17 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

全馬 | 04:24:58 | 06:16/km | 第33馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:24:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+01'37")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:27'58" (+00'23")

15 km

(01:27'06")

00:29'56" (+02'21")

01:00'46" (+03'36")

20 km

(01:57'56")

00:30'50" (+03'15")

25 km

(02:25'31")

00:27'35"

00:59'39" (+02'29")

30 km

(02:57'35")

00:32'04" (+04'29")

35 km

(03:34'51")

00:37'16" (+09'41")

01:15'43" (+18'33")

40 km

(04:13'18")

00:38'27" (+10'52")

Finish

(04:24:58)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 510 m - 地點: 六堆客家園區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2559 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'46")

1000 / 1000

05'30"

(12'14")

05'30" (+00'33")

1000 / 2000

05'47"

(18'02")

05'47" (+00'50")

1000 / 3000

05'39"

(23'42")

05'39" (+00'42")

1000 / 4000

05'29"

(29'11")

05'29" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

30k後抽筋收場~玩完了😭

賽後評分: 12公里一段10公里山路，30公里一段5公里爬坡…提供給想跑屏東馬拉松的朋友😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 334.80 km

ASICS 虎走練習鞋累積 : 1102.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭景鐘(Kevin）, CF 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'31"	00:12'15"
3	05'48"	00:18'03"
4	05'40"	00:23'43"
5	05'29"	00:29'12"
6	05'36"	00:34'48"
7	05'27"	00:40'15"
8	05'32"	00:45'47"
9	05'45"	00:51'32"
10	05'38"	00:57'10"
11	05'32"	01:02'42"
12	05'34"	01:08'16"
13	06'19"	01:14'35"
14	06'58"	01:21'33"
15	05'33"	01:27'06"
16	05'31"	01:32'37"
17	05'13"	01:37'50"
18	06'21"	01:44'11"
19	05'55"	01:50'06"
20	07'50"	01:57'56"
21	05'26"	02:03'22"
22	04'57"	02:08'19"
23	05'23"	02:13'42"
24	06'12"	02:19'54"
25	05'37"	02:25'31"
26	06'34"	02:32'05"
27	05'48"	02:37'53"
28	06'26"	02:44'19"
29	06'08"	02:50'27"
30	07'08"	02:57'35"
31	08'09"	03:05'44"
32	07'44"	03:13'28"
33	08'19"	03:21'47"
34	06'58"	03:28'45"
35	06'06"	03:34'51"
36	07'33"	03:42'24"
37	07'41"	03:50'05"
38	08'10"	03:58'15"
39	07'21"	04:05'36"
40	07'42"	04:13'18"
41	07'13"	04:20'31"
42	06'43"	04:27'14"
42.1	05'37"	04:27'59"