藍重文 2019/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
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5.0 km | 00:29:01 | 05:48/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽

官方成績
日期	2019-11-20
成績	00:29:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

日期: 2019-11-20 20:20 - 地點: 新莊體育場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 339 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

04'59"

1609 / 1609

2

08'54"

(16'56")

05'31" (+00'32")

1609 / 3218

3

08'45"

(25'42")

05'26" (+00'27")

1609 / 4828

4

03'19"

(29'01")

05'04" (+00'05")

654 / 5482

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最強市民飆5k 11月場今晚涼爽很好跑。
很珍惜每個月與跑友相聚打屁聊天。
#感謝其宏與彩虹姐合影。

賽前宣言: 參加

賽後評分: 很棒的活動。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

葉文凱, 徐大山和其他 10 人說推

·

💕💪徐曉凌 💕💪 讚！

2019-11-21 11:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'23"	00:10'08"
3	05'37"	00:15'45"
4	05'32"	00:21'17"
5	05'20"	00:26'37"
5.5	04'58"	00:29'01"

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