李俊賢 2019/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

李俊賢高雄
ID 407089

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10.0 km | 00:45:59 | 04:35/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	00:45:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

日期: 2019-11-20 21:34 - 地點: 典寶溪蓄洪池B區 - 平均心率: 148 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 7966 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 125 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'03")

1001 / 1001

172 / 126

2

04'33"

(09'08")

04'32" (+00'01")

1002 / 2003

174 / 126

3

04'37"

(13'45")

04'36" (+00'05")

1002 / 3006

173 / 125

4

04'36"

(18'21")

04'35" (+00'04")

1001 / 4007

172 / 126

5

04'39"

(23'00")

04'38" (+00'07")

1002 / 5010

171 / 125

展開計圈分析

賽後評分: 喘....喉嚨乾死了⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.80 km

NIKE AIR PEGASUS35 累積 : 532.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李子森, 阿貴和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'29"	00:09'03"
3	04'35"	00:13'38"
4	04'35"	00:18'13"
5	04'37"	00:22'50"
6	04'36"	00:27'26"
7	04'27"	00:31'53"
8	04'28"	00:36'21"
9	04'31"	00:40'52"
10	04'29"	00:45'21"
10.0	21'15"	00:45'59"

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朋友動態

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