彭美珍 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

彭美珍新北市
ID 314662

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全馬 | 04:37:52 | 06:35/km | 第9馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松 day 2

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:37:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+00'58")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:29'31" (+00'12")

15 km

(01:29'07")

00:29'19"

01:00'28" (+00'40")

20 km

(02:00'16")

00:31'09" (+01'50")

25 km

(02:31'28")

00:31'12" (+01'53")

01:05'37" (+05'49")

30 km

(03:05'53")

00:34'25" (+05'06")

35 km

(03:44'13")

00:38'20" (+09'01")

01:12'33" (+12'45")

40 km

(04:18'26")

00:34'13" (+04'54")

Finish

(04:37:52)

日期: 2019-11-23 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'21")

06'02" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'14")

05'52" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'05")

05'51" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'16")

06'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽公公實在太熱情，曬得頭昏目眩。28K就開始有抽筋的的現象。撞牆期也來得太早！

賽後評分: 太陽🌞太熱情了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.56 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

J .S, 蔣爭雄和其他 18 人說推

·

觀看另 7 則留言

@張小弟@ 恭喜一樣高速完賽
昨天真的熱！

2019-11-24 12:48 ·

1 個人推

蔣爭雄恭喜完賽又上凸台喔！

2019-11-25 15:35 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'02"	00:12'22"
3	05'53"	00:18'15"
4	05'51"	00:24'06"
5	06'11"	00:30'17"
6	06'02"	00:36'19"
7	06'09"	00:42'28"
8	05'43"	00:48'11"
9	05'49"	00:54'00"
10	05'48"	00:59'48"
11	06'18"	01:06'06"
12	05'38"	01:11'44"
13	06'03"	01:17'47"
14	05'40"	01:23'27"
15	05'40"	01:29'07"
16	05'39"	01:34'46"
17	05'58"	01:40'44"
18	06'45"	01:47'29"
19	05'56"	01:53'25"
20	06'51"	02:00'16"
21	05'54"	02:06'10"
22	05'48"	02:11'58"
23	06'05"	02:18'03"
24	06'09"	02:24'12"
25	07'16"	02:31'28"
26	06'25"	02:37'53"
27	06'12"	02:44'05"
28	08'08"	02:52'13"
29	07'00"	02:59'13"
30	06'40"	03:05'53"
31	08'17"	03:14'10"
32	06'31"	03:20'41"
33	08'55"	03:29'36"
34	06'18"	03:35'54"
35	08'19"	03:44'13"
36	06'32"	03:50'45"
37	07'27"	03:58'12"
38	06'59"	04:05'11"
39	06'12"	04:11'23"
40	07'03"	04:18'26"
41	07'53"	04:26'19"
42	07'17"	04:33'36"
42.6	06'43"	04:37'53"

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