11.2 km | 01:00:49 | 05:26/km日期: 2019-11-24 06:17 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 170 - 卡路里: 653 Cal - 總步數: 11070 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
Pace: 05'59" / 05'36" / 05'28" / 05'25" / 05'28" / 05'26" / 05'28" / 05'35" / 05'29" / 04'52" / 04'10" / 10'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'02" (+02'04") | 853 / 853 | 186 / 88 |
| 2 | | 05'31" (+01'33") | 5163 / 6017 | 182 / 99 |
| 3 | | 05'29" (+01'31") | 3654 / 9671 | 179 / 101 |
| 4 | | 04'17" (+00'19") | 209 / 9881 | 180 / 129 |
| 5 | | 04'04" (+00'06") | 216 / 10098 | 178 / 137 |
| 6 | | 04'01" (+00'03") | 210 / 10308 | 188 / 131 |
| 7 | | 04'00" (+00'02") | 220 / 10529 | 190 / 131 |
| 8 | | 03'58" | 213 / 10742 | 190 / 131 |
| 9 | | 06'16" (+02'18") | 435 / 11178 | 182 / 87 |
5:30 起床好困難啊！喝水後就想大便💩感覺是內心的逃避😅剛起跑有很多的不順🙁一陣子就還好了
最近最高心率有提升🆙最後衝刺200拉高步頻、拉直身體、減少步幅，感覺速度有變快，當下不會太累，但是停下來就很喘，衝200休60秒。
面對賽事或練習的一開始，我總有一種我真的可以完成的疑惑🤔？我的個性就是這樣沒信心，導致很多事都因害怕而沒有開始；其實我可以的啦！
8km配速跑+200m*6
8km休3-5分。200*6休60秒
A組:(P:108)、200m(P:88)
B組:(P:118)、200m(P:98)
C組:(P:138)、200m(P:130)
D組:(P:168)、200m(P:150)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
93.28 km 
MIZUNO WAVE Rider 累積 :
185.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'36" | 00:11'35" |
| 3 | 05'28" | 00:17'03" |
| 4 | 05'25" | 00:22'28" |
| 5 | 05'28" | 00:27'56" |
| 6 | 05'26" | 00:33'22" |
| 7 | 05'28" | 00:38'50" |
| 8 | 05'35" | 00:44'25" |
| 9 | 05'29" | 00:49'54" |
| 10 | 04'52" | 00:54'46" |
| 11 | 04'10" | 00:58'56" |
| 11.2 | 10'30" | 01:00'49" |
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