林鈺涵 2019/11/24 訓練日誌

林鈺涵嘉義
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林鈺涵

全馬 | 03:55:09 | 05:34/km | 第2馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:55:09
總名次	30 / 432
分組名次	5 / 53
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'13")

00:53'44" (+05'39")

10 km

(00:53'44")

00:29'56" (+06'21")

15 km

(01:28'10")

00:34'26" (+10'51")

01:05'42" (+17'37")

20 km

(01:59'26")

00:31'16" (+07'41")

25 km

(02:27'17")

00:27'51" (+04'16")

00:53'10" (+05'05")

30 km

(02:52'36")

00:25'19" (+01'44")

35 km

(03:16'11")

00:23'35"

00:48'05"

40 km

(03:40'41")

00:24'30" (+00'55")

Finish

(03:55:09)

日期: 2019-11-24 06:03 - 總爬升: 1039 m - 地點: 竹崎高中&縣166 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2839 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'31"

(08'39")

04'31" (+00'23")

1000 / 2000

04'49"

(13'29")

04'49" (+00'41")

1000 / 3000

05'24"

(18'53")

05'24" (+01'16")

1000 / 4000

04'55"

(23'49")

04'55" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林鈺涵

留言

難得的家鄉馬，真的睡很飽，賴到5點半才驚醒！！！距離起跑時間只剩下30分，火速飆車到現場，連寄物都省了，直奔起跑線。
出起跑線已經超過3分半了，還好來得及最後一名出發，及延路跟跑友們打招呼。

賽後評分: 風景優空氣佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.01 km

母子鱷魚跟上來(白)#2 累積 : 1152.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jeff Hsueh, J 和其他 35 人說推

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劉宗學恭喜分5完賽

2019-11-24 19:27 ·

羅翊榛恭喜no哥分5高速完賽

2019-11-24 21:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'31"	00:08'39"
3	04'50"	00:13'29"
4	05'24"	00:18'53"
5	04'55"	00:23'48"
6	05'01"	00:28'49"
7	05'44"	00:34'33"
8	06'23"	00:40'56"
9	06'41"	00:47'37"
10	06'07"	00:53'44"
11	06'22"	01:00'06"
12	06'53"	01:06'59"
13	07'11"	01:14'10"
14	07'03"	01:21'13"
15	06'57"	01:28'10"
16	07'13"	01:35'23"
17	07'49"	01:43'12"
18	05'40"	01:48'52"
19	05'02"	01:53'54"
20	05'32"	01:59'26"
21	05'52"	02:05'18"
22	06'27"	02:11'45"
23	04'44"	02:16'29"
24	04'59"	02:21'28"
25	05'49"	02:27'17"
26	05'48"	02:33'05"
27	04'48"	02:37'53"
28	04'54"	02:42'47"
29	04'50"	02:47'37"
30	04'59"	02:52'36"
31	04'40"	02:57'16"
32	04'39"	03:01'55"
33	04'38"	03:06'33"
34	04'53"	03:11'26"
35	04'45"	03:16'11"
36	04'37"	03:20'48"
37	04'49"	03:25'37"
38	04'54"	03:30'31"
39	05'01"	03:35'32"
40	05'09"	03:40'41"
41	04'53"	03:45'34"
42	04'50"	03:50'24"
43	04'42"	03:55'06"
43.0	03'12"	03:55'08"