愛跑客 2019/11/24 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

全馬 | 04:37:15 | 06:34/km | 第44馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+04'10")

01:06'03" (+10'04")

10 km

(01:06'03")

00:34'10" (+06'27")

15 km

(01:45'06")

00:39'03" (+11'20")

01:14'21" (+18'22")

20 km

(02:20'24")

00:35'18" (+07'35")

25 km

(02:57'15")

00:36'51" (+09'08")

01:05'58" (+09'59")

30 km

(03:26'22")

00:29'07" (+01'24")

35 km

(03:54'05")

00:27'43"

00:55'59"

40 km

(04:22'21")

00:28'16" (+00'33")

Finish

(04:37:15)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1031 m - 地點: 竹崎-交力坪火車站 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'28")

1000 / 1000

06'19"

(12'41")

06'19" (+01'26")

1000 / 2000

06'20"

(19'01")

06'20" (+01'27")

1000 / 3000

06'46"

(25'48")

06'46" (+01'53")

1000 / 4000

06'05"

(31'53")

06'05" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

愛跑客

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新竹

愛跑客

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減重馬
從緩坡至陡昇坡，一步一腳印蹬上折返點 . . . 跑完才減少900公克無言

賽前宣言: 高山追火車

賽後評分: 沒看到小火車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.03 km

跟上來競速ㄚ拖-橘累積 : 867.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳孫文, 李成國和其他 10 人說推

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觀看另 6 則留言

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-12-02 16:14 ·

陳孫文恭喜完賽

2019-12-12 19:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'19"	00:12'41"
3	06'21"	00:19'02"
4	06'46"	00:25'48"
5	06'05"	00:31'53"
6	05'57"	00:37'50"
7	06'41"	00:44'31"
8	07'05"	00:51'36"
9	07'30"	00:59'06"
10	06'57"	01:06'03"
11	07'00"	01:13'03"
12	07'37"	01:20'40"
13	08'24"	01:29'04"
14	08'04"	01:37'08"
15	07'58"	01:45'06"
16	07'54"	01:53'00"
17	08'43"	02:01'43"
18	06'49"	02:08'32"
19	05'34"	02:14'06"
20	06'18"	02:20'24"
21	06'48"	02:27'12"
22	09'33"	02:36'45"
23	06'27"	02:43'12"
24	06'31"	02:49'43"
25	07'32"	02:57'15"
26	08'07"	03:05'22"
27	05'28"	03:10'50"
28	05'17"	03:16'07"
29	05'07"	03:21'14"
30	05'08"	03:26'22"
31	05'07"	03:31'29"
32	05'43"	03:37'12"
33	05'11"	03:42'23"
34	05'13"	03:47'36"
35	06'29"	03:54'05"
36	04'53"	03:58'58"
37	05'50"	04:04'48"
38	05'52"	04:10'40"
39	05'43"	04:16'23"
40	05'58"	04:22'21"
41	05'13"	04:27'34"
42	05'18"	04:32'52"
42.8	05'37"	04:37'15"