邱信勳 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

邱信勳台北市
ID 164724

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全馬 | 05:42:17 | 08:06/km | 第4馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:42:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:08'51"

10 km

(01:08'51")

00:35'32" (+02'13")

15 km

(01:44'15")

00:35'24" (+02'05")

01:12'41" (+03'50")

20 km

(02:21'32")

00:37'17" (+03'58")

25 km

(03:07'49")

00:46'17" (+12'58")

01:34'43" (+25'52")

30 km

(03:56'15")

00:48'26" (+15'07")

35 km

(04:35'19")

00:39'04" (+05'45")

01:20'23" (+11'32")

40 km

(05:16'38")

00:41'19" (+08'00")

Finish

(05:42:17)

日期: 2019-11-24 08:09 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2341 Cal - 總步數: 57316 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 73 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'06" (+00'58")

1000 / 1000

173 / 80

2

07'02"

(14'09")

07'01" (+00'53")

1000 / 2001

179 / 79

3

06'35"

(20'44")

06'34" (+00'26")

1002 / 3003

181 / 83

4

06'47"

(27'31")

06'46" (+00'38")

1001 / 4004

181 / 81

5

06'09"

(33'40")

06'08"

1000 / 5005

181 / 89

展開計圈分析

6

07'36"

(41'16")

07'34" (+01'26")

1002 / 6007

164 / 80

7

06'36"

(47'52")

06'36" (+00'28")

1000 / 7007

181 / 83

8

06'54"

(54'46")

06'53" (+00'45")

1000 / 8007

177 / 81

9

08'47"

(01:03'33")

08'46" (+02'38")

1001 / 9009

163 / 69

10

06'16"

(01:09'49")

06'15" (+00'07")

1002 / 10011

182 / 87

11

06'39"

(01:16'28")

06'38" (+00'30")

1000 / 11012

182 / 82

12

06'50"

(01:23'18")

06'49" (+00'41")

1002 / 12014

180 / 81

13

06'36"

(01:29'54")

06'35" (+00'27")

1001 / 13016

182 / 83

14

07'35"

(01:37'29")

07'34" (+01'26")

1000 / 14016

180 / 73

15

08'49"

(01:46'18")

08'48" (+02'40")

1000 / 15017

166 / 68

16

09'19"

(01:55'37")

08'06" (+01'58")

1148 / 16166

171 / 71

17

07'53"

(02:03'30")

07'51" (+01'43")

1002 / 17169

166 / 76

18

06'59"

(02:10'29")

06'58" (+00'50")

1001 / 18170

177 / 80

19

07'00"

(02:17'29")

06'59" (+00'51")

1001 / 19171

182 / 78

20

07'29"

(02:24'58")

07'28" (+01'20")

1001 / 20173

174 / 76

21

08'07"

(02:33'05")

08'06" (+01'58")

1000 / 21174

161 / 76

22

11'08"

(02:44'13")

11'06" (+04'58")

1001 / 22176

159 / 56

23

10'48"

(02:55'01")

10'47" (+04'39")

1001 / 23177

136 / 68

24

08'50"

(03:03'51")

08'49" (+02'41")

1001 / 24178

165 / 68

25

09'26"

(03:13'17")

09'25" (+03'17")

1000 / 25179

154 / 68

26

08'32"

(03:21'49")

08'31" (+02'23")

1000 / 26179

163 / 71

27

09'03"

(03:30'52")

09'03" (+02'55")

1000 / 27179

160 / 69

28

14'01"

(03:44'53")

14'00" (+07'52")

1000 / 28179

127 / 55

29

08'07"

(03:53'00")

08'06" (+01'58")

1001 / 29181

166 / 73

30

08'18"

(04:01'18")

08'17" (+02'09")

1000 / 30182

155 / 77

31

07'39"

(04:08'57")

07'38" (+01'30")

1001 / 31183

179 / 72

32

07'29"

(04:16'26")

07'28" (+01'20")

1000 / 32183

168 / 79

33

07'46"

(04:24'12")

07'44" (+01'36")

1002 / 33186

175 / 73

34

09'31"

(04:33'43")

08'18" (+02'10")

1144 / 34331

161 / 74

35

06'43"

(04:40'26")

06'42" (+00'34")

1001 / 35333

181 / 82

36

08'58"

(04:49'24")

08'56" (+02'48")

1002 / 36335

181 / 61

37

08'01"

(04:57'25")

08'00" (+01'52")

1001 / 37337

164 / 76

38

08'44"

(05:06'09")

08'43" (+02'35")

1001 / 38338

158 / 72

39

09'23"

(05:15'32")

09'22" (+03'14")

1000 / 39339

177 / 60

40

07'50"

(05:23'22")

07'49" (+01'41")

1000 / 40339

168 / 75

41

09'14"

(05:32'36")

09'13" (+03'05")

1001 / 41341

152 / 71

42

09'24"

(05:42'00")

09'23" (+03'15")

1001 / 42342

162 / 65

賽後評分: 風景不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.70 km

母子鱷魚第三代丫拖累積 : 169.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張瑞明和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'56"	00:13'59"
3	06'29"	00:20'28"
4	06'44"	00:27'12"
5	06'07"	00:33'19"
6	07'29"	00:40'48"
7	06'32"	00:47'20"
8	06'46"	00:54'06"
9	08'06"	01:02'12"
10	06'39"	01:08'51"
11	06'37"	01:15'28"
12	06'43"	01:22'11"
13	06'31"	01:28'42"
14	07'25"	01:36'07"
15	08'08"	01:44'15"
16	08'15"	01:52'30"
17	08'29"	02:00'59"
18	06'28"	02:07'27"
19	07'09"	02:14'36"
20	06'56"	02:21'32"
21	09'01"	02:30'33"
22	08'34"	02:39'07"
23	11'46"	02:50'53"
24	08'14"	02:59'07"
25	08'42"	03:07'49"
26	09'08"	03:16'57"
27	08'24"	03:25'21"
28	10'10"	03:35'31"
29	12'48"	03:48'19"
30	07'56"	03:56'15"
31	08'39"	04:04'54"
32	06'38"	04:11'32"
33	07'39"	04:19'11"
34	07'43"	04:26'54"
35	08'25"	04:35'19"
36	06'28"	04:41'47"
37	08'53"	04:50'40"
38	07'56"	04:58'36"
39	09'08"	05:07'44"
40	08'54"	05:16'38"
41	08'06"	05:24'44"
42	09'16"	05:34'00"
42.4	21'58"	05:42'17"

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