朱麒華 2019/12/01 訓練日誌

朱麒華新北市
ID 309382

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朱麒華

半馬 | 02:59:58 | 08:31/km | 第14半馬

31屆2019 三商盃公益純粹路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:59:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51"

01:24'16"

10 km

(01:24'16")

00:46'25" (+08'34")

15 km

(02:09'41")

00:45'25" (+07'34")

01:28'33" (+04'17")

20 km

(02:52'49")

00:43'08" (+05'17")

Finish

(02:59:58)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1271 Cal - 總步數: 33668 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'51"

1001 / 1001

182 / 79

07'07"

(13'59")

07'06" (+00'15")

1001 / 2002

173 / 80

07'00"

(20'59")

06'59" (+00'08")

1002 / 3004

180 / 79

08'46"

(29'45")

08'45" (+01'54")

1001 / 4006

170 / 67

08'40"

(38'25")

08'39" (+01'48")

1000 / 5006

191 / 60

展開計圈分析

賽後評分: 補給站密度高，讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.53 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

小強和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'05"	00:13'53"
3	06'58"	00:20'51"
4	08'37"	00:29'28"
5	08'23"	00:37'51"
6	08'55"	00:46'46"
7	08'35"	00:55'21"
8	10'30"	01:05'51"
9	09'11"	01:15'02"
10	09'14"	01:24'16"
11	08'46"	01:33'02"
12	09'20"	01:42'22"
13	09'01"	01:51'23"
14	09'17"	02:00'40"
15	09'01"	02:09'41"
16	09'13"	02:18'54"
17	07'58"	02:26'52"
18	08'32"	02:35'24"
19	08'40"	02:44'04"
20	08'45"	02:52'49"
20.8	09'18"	02:59'58"