Frederick 2019/12/01 訓練日誌

Frederick 澳門
ID 315913

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Frederick

全馬 | 04:32:30 | 06:27/km | 第4馬

慶祝澳門特別行政區成立二十周年 - 2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:32:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+02'48")

01:02'06" (+02'25")

10 km

(01:02'06")

00:29'54" (+00'30")

15 km

(01:32'23")

00:30'17" (+00'53")

00:59'41"

20 km

(02:01'47")

00:29'24"

25 km

(02:31'40")

00:29'53" (+00'29")

01:00'35" (+00'54")

30 km

(03:02'22")

00:30'42" (+01'18")

35 km

(03:35'26")

00:33'04" (+03'40")

01:05'48" (+06'07")

40 km

(04:08'10")

00:32'44" (+03'20")

Finish

(04:32:30)

日期: 2019-12-01 06:03 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2815 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'17")

1000 / 1000

06'19"

(13'12")

06'19" (+00'43")

1000 / 2000

06'28"

(19'40")

06'28" (+00'52")

1000 / 3000

06'15"

(25'56")

06'15" (+00'39")

1000 / 4000

06'15"

(32'12")

06'15" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

第38屆2019銀河娛樂澳門國際馬拉松

賽後評分: 路線比往年好，補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 87.59 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN (1013A051) 累積 : 718.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'20"	00:13'13"
3	06'28"	00:19'41"
4	06'15"	00:25'56"
5	06'16"	00:32'12"
6	06'30"	00:38'42"
7	05'40"	00:44'22"
8	05'42"	00:50'04"
9	06'05"	00:56'09"
10	05'57"	01:02'06"
11	06'13"	01:08'19"
12	05'56"	01:14'15"
13	05'54"	01:20'09"
14	05'59"	01:26'08"
15	06'15"	01:32'23"
16	05'56"	01:38'19"
17	06'09"	01:44'28"
18	05'36"	01:50'04"
19	05'44"	01:55'48"
20	05'59"	02:01'47"
21	06'06"	02:07'53"
22	05'48"	02:13'41"
23	06'02"	02:19'43"
24	05'54"	02:25'37"
25	06'03"	02:31'40"
26	06'29"	02:38'09"
27	06'00"	02:44'09"
28	05'58"	02:50'07"
29	06'17"	02:56'24"
30	05'58"	03:02'22"
31	07'03"	03:09'25"
32	06'19"	03:15'44"
33	07'51"	03:23'35"
34	05'51"	03:29'26"
35	06'00"	03:35'26"
36	06'11"	03:41'37"
37	05'42"	03:47'19"
38	06'34"	03:53'53"
39	07'05"	04:00'58"
40	07'12"	04:08'10"
41	06'58"	04:15'08"
42	09'08"	04:24'16"
43	06'52"	04:31'08"
43.2	06'40"	04:32'30"