陳泓瑜 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳泓瑜新北市
ID 55786

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全馬 | 05:29:03 | 07:47/km | 第36馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:29:03
總名次	150 / 256
分組名次	136 / 218
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:03'12"

10 km

(01:03'12")

00:32'07" (+01'02")

15 km

(01:37'03")

00:33'51" (+02'46")

01:11'51" (+08'39")

20 km

(02:15'03")

00:38'00" (+06'55")

25 km

(02:53'21")

00:38'18" (+07'13")

01:21'25" (+18'13")

30 km

(03:36'28")

00:43'07" (+12'02")

35 km

(04:24'23")

00:47'55" (+16'50")

01:33'43" (+30'31")

40 km

(05:10'11")

00:45'48" (+14'43")

Finish

(05:29:03)

日期: 2019-12-01 06:00 - 地點: 高美濕地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3815 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'02")

05'57"

1000 / 2000

3

06'10"

(18'12")

06'10" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'31"

(24'43")

06'31" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'22"

(31'05")

06'22" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能無痛完賽！

賽後評分: 路線規劃有待加強!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 74.39 km

美津濃皇速累積 : 924.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'57"	00:12'02"
3	06'10"	00:18'12"
4	06'31"	00:24'43"
5	06'22"	00:31'05"
6	06'12"	00:37'17"
7	06'38"	00:43'55"
8	06'35"	00:50'30"
9	06'21"	00:56'51"
10	06'21"	01:03'12"
11	06'28"	01:09'40"
12	06'24"	01:16'04"
13	07'13"	01:23'17"
14	07'15"	01:30'32"
15	06'31"	01:37'03"
16	07'23"	01:44'26"
17	07'00"	01:51'26"
18	07'00"	01:58'26"
19	08'57"	02:07'23"
20	07'40"	02:15'03"
21	07'37"	02:22'40"
22	08'48"	02:31'28"
23	06'55"	02:38'23"
24	06'38"	02:45'01"
25	08'20"	02:53'21"
26	07'36"	03:00'57"
27	09'15"	03:10'12"
28	08'39"	03:18'51"
29	08'59"	03:27'50"
30	08'38"	03:36'28"
31	11'39"	03:48'07"
32	08'47"	03:56'54"
33	09'42"	04:06'36"
34	08'38"	04:15'14"
35	09'09"	04:24'23"
36	10'24"	04:34'47"
37	08'29"	04:43'16"
38	08'12"	04:51'28"
39	09'53"	05:01'21"
40	08'50"	05:10'11"
41	08'29"	05:18'40"
42	07'45"	05:26'25"
42.4	06'06"	05:29'08"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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