林百文 2019/12/01 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

全馬 | 05:14:10 | 07:26/km | 第62馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:14:10
總名次	346 / 667
分組名次	40 / 80
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47" (+19'40")

01:30'45" (+30'54")

10 km

(01:30'45")

00:52'58" (+34'51")

15 km

(02:05'48")

00:35'03" (+16'56")

01:01'32" (+01'41")

20 km

(02:32'17")

00:26'29" (+08'22")

25 km

(03:06'13")

00:33'56" (+15'49")

01:25'03" (+25'12")

30 km

(03:57'20")

00:51'07" (+33'00")

35 km

(04:39'04")

00:41'44" (+23'37")

00:59'51"

40 km

(04:57'11")

00:18'07"

Finish

(05:14:10)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2998 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'42")

1000 / 1000

06'01"

(13'40")

06'01" (+01'05")

1000 / 2000

06'10"

(19'50")

06'10" (+01'14")

1000 / 3000

06'17"

(26'07")

06'17" (+01'21")

1000 / 4000

11'39"

(37'47")

11'39" (+06'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一生只有一次的機會當然要跑一下大會現場燈光不足太昏暗寄物區沒標誌指引一團亂廁所少的可憐可惜了美麗的賽道~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃銘益說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'02"	00:13'40"
3	06'10"	00:19'50"
4	06'17"	00:26'07"
5	11'40"	00:37'47"
6	07'56"	00:45'43"
7	11'16"	00:56'59"
8	33'26"	01:30'25"
9	00'09"	01:30'34"
10	00'11"	01:30'45"
11	00'02"	01:30'47"
12	34'54"	02:05'41"
13	00'01"	02:05'42"
14	00'03"	02:05'45"
15	00'03"	02:05'48"
16	00'16"	02:06'04"
17	03'41"	02:09'45"
18	07'37"	02:17'22"
19	06'24"	02:23'46"
20	08'31"	02:32'17"
21	05'34"	02:37'51"
22	06'51"	02:44'42"
23	06'00"	02:50'42"
24	07'29"	02:58'11"
25	08'02"	03:06'13"
26	06'21"	03:12'34"
27	06'37"	03:19'11"
28	37'47"	03:56'58"
29	00'05"	03:57'03"
30	00'17"	03:57'20"
31	00'15"	03:57'35"
32	00'17"	03:57'52"
33	40'58"	04:38'50"
34	00'02"	04:38'52"
35	00'12"	04:39'04"
36	00'04"	04:39'08"
37	00'08"	04:39'16"
38	07'07"	04:46'23"
39	05'29"	04:51'52"
40	05'19"	04:57'11"
41	10'27"	05:07'38"
42	04'56"	05:12'34"
42.4	04'35"	05:14'14"