wa sa bi 2019/12/01 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

全馬 | 05:54:46 | 08:24/km | 第61馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:54:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53"

01:14'51"

10 km

(01:14'51")

00:39'58" (+05'05")

15 km

(01:59'11")

00:44'20" (+09'27")

01:28'37" (+13'46")

20 km

(02:43'28")

00:44'17" (+09'24")

25 km

(03:24'20")

00:40'52" (+05'59")

01:19'21" (+04'30")

30 km

(04:02'49")

00:38'29" (+03'36")

35 km

(04:47'18")

00:44'29" (+09'36")

01:26'37" (+11'46")

40 km

(05:29'26")

00:42'08" (+07'15")

Finish

(05:54:46)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'55")

1000 / 1000

07'33"

(14'45")

07'33" (+01'17")

1000 / 2000

06'28"

(21'14")

06'28" (+00'12")

1000 / 3000

07'15"

(28'29")

07'15" (+00'59")

1000 / 4000

06'22"

(34'52")

06'22" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

wa sa bi

留言

視障陪跑至柔哥

賽前宣言: 吹風跑

賽後評分: 補給普通。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 370.66 km

不魯可斯 L6灰色累積 : 336.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

幸福跳跳龍, Reborn 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'34"	00:14'46"
3	06'29"	00:21'15"
4	07'15"	00:28'30"
5	06'23"	00:34'53"
6	06'32"	00:41'25"
7	12'06"	00:53'31"
8	07'16"	01:00'47"
9	07'08"	01:07'55"
10	06'56"	01:14'51"
11	07'10"	01:22'01"
12	07'47"	01:29'48"
13	11'38"	01:41'26"
14	09'55"	01:51'21"
15	07'50"	01:59'11"
16	07'59"	02:07'10"
17	10'34"	02:17'44"
18	07'33"	02:25'17"
19	10'05"	02:35'22"
20	08'06"	02:43'28"
21	07'36"	02:51'04"
22	11'42"	03:02'46"
23	06'53"	03:09'39"
24	06'16"	03:15'55"
25	08'25"	03:24'20"
26	06'25"	03:30'45"
27	06'34"	03:37'19"
28	08'52"	03:46'11"
29	07'02"	03:53'13"
30	09'36"	04:02'49"
31	10'43"	04:13'32"
32	08'27"	04:21'59"
33	10'46"	04:32'45"
34	07'13"	04:39'58"
35	07'20"	04:47'18"
36	06'45"	04:54'03"
37	09'21"	05:03'24"
38	08'09"	05:11'33"
39	09'32"	05:21'05"
40	08'21"	05:29'26"
41	12'16"	05:41'42"
42	07'08"	05:48'50"
42.8	07'37"	05:54'48"