劉啟楨 2019/12/01 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉啟楨

全馬 | 03:39:51 | 05:12/km | 第28馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:39:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:23'59" (+00'37")

15 km

(01:11'43")

00:24'22" (+01'00")

00:49'59" (+02'38")

20 km

(01:37'20")

00:25'37" (+02'15")

25 km

(02:02'09")

00:24'49" (+01'27")

00:50'28" (+03'07")

30 km

(02:27'48")

00:25'39" (+02'17")

35 km

(02:56'25")

00:28'37" (+05'15")

00:58'16" (+10'55")

40 km

(03:26'04")

00:29'39" (+06'17")

Finish

(03:39:51)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'34"

(09'03")

04'34" (+00'06")

1000 / 2000

04'35"

(13'39")

04'35" (+00'07")

1000 / 3000

04'58"

(18'38")

04'58" (+00'30")

1000 / 4000

04'43"

(23'21")

04'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

台中

劉啟楨

留言

弟弟因為工作關係，剛好有空可以跑也順道約我一起報這場賽事，想說12月沒事就一起報。
起跑時溫度還蠻涼爽的，但唯一的擔心之處就是幾乎整場都沒遮避物😱😱，果然十多K左右，大家共同的好友太陽跑者又跟跑了，偶爾有涼風跑者出現👍👍，就這樣一路跑的嫑嫑的，另外今天的賽事有蠻多場的，高手都去其它場次肆虐，幸運的撿到分一。
賽後弟弟和我閒話家常，看吧！好的兄弟帶你上凸台😄😄😂，真心感謝弟弟找我一起報賽事！

@烏日幫
@望高寮夜跑團

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.43 km

adizero boston6m白累積 : 1396.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳忠寶, 徐世宗和其他 23 人說推

留言

觀看另 40 則留言

吉哥水啦高速完賽

2019-12-02 20:37 ·

1 個人推

陳忠寶恭喜啟楨漂亮完賽好快的速度

2019-12-12 08:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'35"	00:09'04"
3	04'36"	00:13'40"
4	04'59"	00:18'39"
5	04'43"	00:23'22"
6	04'43"	00:28'05"
7	04'48"	00:32'53"
8	04'52"	00:37'45"
9	04'50"	00:42'35"
10	04'46"	00:47'21"
11	04'48"	00:52'09"
12	04'52"	00:57'01"
13	05'05"	01:02'06"
14	04'50"	01:06'56"
15	04'47"	01:11'43"
16	05'03"	01:16'46"
17	05'00"	01:21'46"
18	05'05"	01:26'51"
19	05'21"	01:32'12"
20	05'08"	01:37'20"
21	05'00"	01:42'20"
22	05'23"	01:47'43"
23	04'43"	01:52'26"
24	04'43"	01:57'09"
25	05'00"	02:02'09"
26	04'49"	02:06'58"
27	04'50"	02:11'48"
28	05'33"	02:17'21"
29	05'24"	02:22'45"
30	05'03"	02:27'48"
31	05'41"	02:33'29"
32	05'25"	02:38'54"
33	05'52"	02:44'46"
34	05'52"	02:50'38"
35	05'47"	02:56'25"
36	05'53"	03:02'18"
37	05'52"	03:08'10"
38	05'41"	03:13'51"
39	06'25"	03:20'16"
40	05'48"	03:26'04"
41	06'03"	03:32'07"
42	05'54"	03:38'01"
42.4	05'22"	03:40'04"