謝 sir 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

謝 sir 桃園
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半馬 | 02:30:46 | 07:08/km | 第5半馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:30:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:31'19" (+00'46")

15 km

(01:36'53")

00:35'01" (+04'28")

01:21'20" (+19'28")

20 km

(02:23'12")

00:46'19" (+15'46")

Finish

(02:30:46)

日期: 2019-12-08 06:12 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1190 Cal - 總步數: 24422 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'17"

(06'17")

06'16" (+00'13")

1000 / 1000

170 / 93

2

06'08"

(12'25")

06'07" (+00'04")

1000 / 2001

173 / 93

3

06'05"

(18'30")

06'04" (+00'01")

1000 / 3001

173 / 94

4

06'22"

(24'52")

06'21" (+00'18")

1000 / 4002

172 / 91

5

06'04"

(30'56")

06'03"

1002 / 5004

172 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.25 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

廖述通, 劉勝雄和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'03"	00:12'18"
3	06'02"	00:18'20"
4	06'13"	00:24'33"
5	06'00"	00:30'33"
6	06'11"	00:36'44"
7	06'16"	00:43'00"
8	06'09"	00:49'09"
9	06'17"	00:55'26"
10	06'26"	01:01'52"
11	06'14"	01:08'06"
12	06'16"	01:14'22"
13	06'39"	01:21'01"
14	07'51"	01:28'52"
15	08'01"	01:36'53"
16	09'39"	01:46'32"
17	07'11"	01:53'43"
18	15'41"	02:09'24"
19	07'24"	02:16'48"
20	06'24"	02:23'12"
21	06'28"	02:29'40"
21.0	-478'-15"	02:30'46"

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