汪耿民 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

汪耿民台南
ID 362623

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全馬 | 04:19:35 | 06:09/km | 第28馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:19:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+04'22")

01:02'14" (+09'38")

10 km

(01:02'14")

00:32'12" (+06'32")

15 km

(01:35'51")

00:33'37" (+07'57")

01:13'32" (+20'56")

20 km

(02:15'46")

00:39'55" (+14'15")

25 km

(02:42'37")

00:26'51" (+01'11")

00:54'34" (+01'58")

30 km

(03:10'20")

00:27'43" (+02'03")

35 km

(03:36'00")

00:25'40"

00:52'36"

40 km

(04:02'56")

00:26'56" (+01'16")

Finish

(04:19:35)

日期: 2019-12-08 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

台南

汪耿民

·

第39馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 要衝可以，，，，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 803.21 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

英睿, 黃慧雪和其他 10 人說推

·

黃慧雪汪神！讚啦！👍👍👍！

2019-12-08 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'46"	00:12'18"
3	06'26"	00:18'44"
4	05'21"	00:24'05"
5	05'57"	00:30'02"
6	05'48"	00:35'50"
7	09'53"	00:45'43"
8	05'10"	00:50'53"
9	06'23"	00:57'16"
10	04'58"	01:02'14"
11	04'56"	01:07'10"
12	08'59"	01:16'09"
13	05'06"	01:21'15"
14	08'45"	01:30'00"
15	05'51"	01:35'51"
16	04'57"	01:40'48"
17	09'35"	01:50'23"
18	09'18"	01:59'41"
19	05'11"	02:04'52"
20	10'54"	02:15'46"
21	05'18"	02:21'04"
22	04'50"	02:25'54"
23	06'10"	02:32'04"
24	04'44"	02:36'48"
25	05'49"	02:42'37"
26	04'52"	02:47'29"
27	06'05"	02:53'34"
28	04'54"	02:58'28"
29	04'52"	03:03'20"
30	07'00"	03:10'20"
31	04'50"	03:15'10"
32	04'56"	03:20'06"
33	04'52"	03:24'58"
34	06'21"	03:31'19"
35	04'41"	03:36'00"
36	04'46"	03:40'46"
37	06'25"	03:47'11"
38	04'48"	03:51'59"
39	05'27"	03:57'26"
40	05'30"	04:02'56"
41	05'19"	04:08'15"
42	04'36"	04:12'51"
43	04'54"	04:17'45"
43.4	05'02"	04:19'36"

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