王建丁 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

王建丁台南
ID 309008

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全馬 | 04:46:46 | 06:47/km | 第4馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:46:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+01'49")

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:29'02"

15 km

(01:29'51")

00:29'58" (+00'56")

01:00'03" (+00'10")

20 km

(01:59'56")

00:30'05" (+01'03")

25 km

(02:31'32")

00:31'36" (+02'34")

01:07'35" (+07'42")

30 km

(03:07'31")

00:35'59" (+06'57")

35 km

(03:45'01")

00:37'30" (+08'28")

01:17'15" (+17'22")

40 km

(04:24'46")

00:39'45" (+10'43")

Finish

(04:46:46)

日期: 2019-12-08 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2919 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'11")

05'42" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'59")

05'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'01")

06'02" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'49"

(30'51")

06'49" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

前晚金剛婚宴續攤喝多了，連晶片都沒綁好，少了一馬的成績😭😭😭

賽前宣言: 今年第一場全馬，加油😂😂

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許永松Tommy, 呂理用和其他 27 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jonas Wu 恭喜完賽

2019-12-08 21:08 ·

1 個人推

蘇柏菁恭喜建丁兄完賽

2019-12-08 21:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'43"	00:12'11"
3	05'48"	00:17'59"
4	06'02"	00:24'01"
5	06'50"	00:30'51"
6	05'42"	00:36'33"
7	05'58"	00:42'31"
8	05'51"	00:48'22"
9	05'44"	00:54'06"
10	05'47"	00:59'53"
11	05'50"	01:05'43"
12	06'00"	01:11'43"
13	05'49"	01:17'32"
14	05'52"	01:23'24"
15	06'27"	01:29'51"
16	05'48"	01:35'39"
17	06'07"	01:41'46"
18	05'38"	01:47'24"
19	05'51"	01:53'15"
20	06'41"	01:59'56"
21	05'49"	02:05'45"
22	06'18"	02:12'03"
23	06'28"	02:18'31"
24	07'03"	02:25'34"
25	05'58"	02:31'32"
26	08'44"	02:40'16"
27	06'10"	02:46'26"
28	06'13"	02:52'39"
29	07'03"	02:59'42"
30	07'49"	03:07'31"
31	06'48"	03:14'19"
32	06'45"	03:21'04"
33	09'16"	03:30'20"
34	07'05"	03:37'25"
35	07'36"	03:45'01"
36	07'27"	03:52'28"
37	08'39"	04:01'07"
38	06'55"	04:08'02"
39	08'59"	04:17'01"
40	07'45"	04:24'46"
41	08'02"	04:32'48"
42	07'36"	04:40'24"
42.8	07'51"	04:46'47"

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