🦁媽媽跑者🐰 2019/12/15 訓練日誌

🦁媽媽跑者🐰 苗栗
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🦁媽媽跑者🐰

全馬 | 04:57:17 | 07:02/km | 第16馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:57:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:26'08" (+00'41")

15 km

(01:18'43")

00:27'08" (+01'41")

00:57'29" (+05'54")

20 km

(01:49'04")

00:30'21" (+04'54")

25 km

(02:19'46")

00:30'42" (+05'15")

01:23'03" (+31'28")

30 km

(03:12'07")

00:52'21" (+26'54")

35 km

(04:11'15")

00:59'08" (+33'41")

01:30'53" (+39'18")

40 km

(04:43'00")

00:31'45" (+06'18")

Finish

(04:57:17)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1820 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'15")

1000 / 1000

05'04"

(10'19")

05'04" (+00'04")

1000 / 2000

05'04"

(15'24")

05'04" (+00'04")

1000 / 3000

05'00"

(20'25")

05'00"

1000 / 4000

05'01"

(25'26")

05'01" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

🦁媽媽跑者🐰

留言

跑者膝爆發
28-34K走路
感謝跑友一路上關心
有給噴肌樂的大姐
有建議不要再跑慢慢走的暖心大哥
還有小天使般送上止痛藥的跑友
因為有時間壓力，
最後還是忍痛跑完最後7公里*****************************
身體告訴我該休息了
百K期間練很大，完賽了
過動的我也沒有好好休息😂
接下來要休息一下
還好規律跑者也接近尾聲，
大家也要保重身體唷
💕💕💕

賽前宣言: 追追風跑一跑看誰風快還是我快應該是瘋了比較快😆

賽後評分: 補給不錯志工很熱情讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 238.62 km

Y拖白3 3 累積 : 1162.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), John Chen 和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

宜靜💦 恭喜完賽

賽事永遠都在的。所以還是要以健康為第一的。妳很棒的

2019-12-21 15:57 ·

1 個人推

小汪麗文好😊😊😊
恭喜順利完賽
但是
真的要好好休養了
跑步賽事永遠都在
所以需要有健康的身體囉
祝福早日康復🎉🎉🎉

2019-12-24 12:03 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'05"	00:10'20"
3	05'05"	00:15'25"
4	05'00"	00:20'25"
5	05'02"	00:25'27"
6	05'05"	00:30'32"
7	05'05"	00:35'37"
8	05'11"	00:40'48"
9	05'18"	00:46'06"
10	05'29"	00:51'35"
11	05'25"	00:57'00"
12	05'32"	01:02'32"
13	05'22"	01:07'54"
14	05'24"	01:13'18"
15	05'25"	01:18'43"
16	05'29"	01:24'12"
17	05'43"	01:29'55"
18	05'49"	01:35'44"
19	07'22"	01:43'06"
20	05'58"	01:49'04"
21	05'57"	01:55'01"
22	06'11"	02:01'12"
23	07'05"	02:08'17"
24	05'34"	02:13'51"
25	05'55"	02:19'46"
26	05'44"	02:25'30"
27	07'03"	02:32'33"
28	09'57"	02:42'30"
29	14'19"	02:56'49"
30	15'18"	03:12'07"
31	13'29"	03:25'36"
32	13'35"	03:39'11"
33	10'33"	03:49'44"
34	12'48"	04:02'32"
35	08'43"	04:11'15"
36	06'37"	04:17'52"
37	06'51"	04:24'43"
38	06'13"	04:30'56"
39	06'15"	04:37'11"
40	05'49"	04:43'00"
41	06'09"	04:49'09"
42	05'43"	04:54'52"
42.4	05'46"	04:57'19"