蔡少東 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡少東高雄
ID 468756

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:24:32 | 06:16/km | 第1馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:24:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+01'06")

01:01'38" (+01'19")

10 km

(01:01'38")

00:30'31" (+00'30")

15 km

(01:32'39")

00:31'01" (+01'00")

01:01'13" (+00'54")

20 km

(02:02'51")

00:30'12" (+00'11")

25 km

(02:32'52")

00:30'01"

01:00'19"

30 km

(03:03'10")

00:30'18" (+00'17")

35 km

(03:33'33")

00:30'23" (+00'22")

01:03'23" (+03'04")

40 km

(04:06'33")

00:33'00" (+02'59")

Finish

(04:24:32)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 319 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'50")

05'56" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'57")

06'07" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'04"

(25'02")

06'04" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'05"

(31'07")

06'05" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 432.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林基正, 維鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'56"	00:12'50"
3	06'07"	00:18'57"
4	06'05"	00:25'02"
5	06'05"	00:31'07"
6	05'56"	00:37'03"
7	06'35"	00:43'38"
8	05'58"	00:49'36"
9	06'00"	00:55'36"
10	06'02"	01:01'38"
11	05'57"	01:07'35"
12	06'22"	01:13'57"
13	05'48"	01:19'45"
14	05'53"	01:25'38"
15	07'01"	01:32'39"
16	05'55"	01:38'34"
17	05'55"	01:44'29"
18	05'47"	01:50'16"
19	05'54"	01:56'10"
20	06'41"	02:02'51"
21	05'36"	02:08'27"
22	05'46"	02:14'13"
23	05'52"	02:20'05"
24	06'56"	02:27'01"
25	05'51"	02:32'52"
26	05'45"	02:38'37"
27	05'54"	02:44'31"
28	05'52"	02:50'23"
29	05'44"	02:56'07"
30	07'03"	03:03'10"
31	05'37"	03:08'47"
32	05'32"	03:14'19"
33	07'33"	03:21'52"
34	05'57"	03:27'49"
35	05'44"	03:33'33"
36	05'50"	03:39'23"
37	06'58"	03:46'21"
38	07'47"	03:54'08"
39	06'16"	04:00'24"
40	06'09"	04:06'33"
41	07'05"	04:13'38"
42	06'03"	04:19'41"
42.8	05'49"	04:24'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km