柯國揚(小柯) 2019/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

11.1 km | 00:51:19 | 04:37/km

日期: 2019-12-25 21:03 - 地點: 老地方 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 165 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 04'49" / 04'42" / 04'44" / 04'29" / 04'33" / 04'40" / 04'36" / 04'34" / 04'38" / 04'39" / 04'22" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'31")

04'41" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'15")

04'43" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'44")

04'29" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'18")

04'33" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

王城之爭-七日雙塔攻防戰(重啟戰役)
DAY2:終極密碼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

品仁, 蔡梓男（ Neil Tsai）和其他 16 人說推

·

陳鎔昌晚安，運動愉快！

2019-12-25 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'42"	00:09'31"
3	04'44"	00:14'15"
4	04'29"	00:18'44"
5	04'33"	00:23'17"
6	04'40"	00:27'57"
7	04'36"	00:32'33"
8	04'34"	00:37'07"
9	04'38"	00:41'45"
10	04'39"	00:46'24"
11	04'22"	00:50'46"
11.1	04'49"	00:51'19"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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