Giga Tsai 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Giga Tsai 新竹
ID 362256

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半馬 | 02:02:24 | 05:48/km | 第8半馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:02:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'45"

10 km

(00:55'45")

00:28'16" (+00'47")

15 km

(01:24'45")

00:29'00" (+01'31")

00:57'35" (+01'50")

20 km

(01:53'20")

00:28'35" (+01'06")

Finish

(02:02:24)

日期: 2019-12-29 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1121 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'27"

(27'27")

05'29"

5000 / 5000

2

28'16"

(55'44")

05'39" (+00'10")

5000 / 10000

3

28'59"

(01:24'44")

05'47" (+00'18")

5000 / 15000

4

28'35"

(01:53'19")

05'43" (+00'14")

5000 / 20000

5

09'04"

(02:02'24")

05'48" (+00'19")

1562 / 21562

第一次下雨跑，嘩啦嘩啦！

賽前宣言: PB

賽後評分: 工作人員訓練不足，但是辛苦了，謝謝。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.65 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 馬松華和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'29"	00:11'33"
3	05'21"	00:16'54"
4	05'11"	00:22'05"
5	05'24"	00:27'29"
6	06'17"	00:33'46"
7	05'29"	00:39'15"
8	05'26"	00:44'41"
9	05'34"	00:50'15"
10	05'30"	00:55'45"
11	06'14"	01:01'59"
12	05'43"	01:07'42"
13	05'39"	01:13'21"
14	05'54"	01:19'15"
15	05'30"	01:24'45"
16	05'36"	01:30'21"
17	05'55"	01:36'16"
18	05'28"	01:41'44"
19	06'01"	01:47'45"
20	05'35"	01:53'20"
21	05'58"	01:59'18"
21.6	05'32"	02:02'25"

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