詹英作 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

詹英作桃園
ID 131056

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半馬 | 02:30:21 | 07:07/km | 第39半馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:30:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:35'04" (+02'51")

15 km

(01:44'48")

00:37'31" (+05'18")

01:14'14" (+06'57")

20 km

(02:21'31")

00:36'43" (+04'30")

Finish

(02:30:21)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'06"

(13'04")

06'06"

1000 / 2000

3

06'15"

(19'20")

06'15" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'39")

06'19" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'33"

(32'12")

06'33" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第五次參加，期待無傷完賽

賽後評分: 全程淋雨……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'06"	00:13'04"
3	06'16"	00:19'20"
4	06'19"	00:25'39"
5	06'34"	00:32'13"
6	06'57"	00:39'10"
7	06'48"	00:45'58"
8	07'40"	00:53'38"
9	06'51"	01:00'29"
10	06'48"	01:07'17"
11	08'13"	01:15'30"
12	07'17"	01:22'47"
13	07'53"	01:30'40"
14	07'00"	01:37'40"
15	07'08"	01:44'48"
16	07'38"	01:52'26"
17	07'31"	01:59'57"
18	06'45"	02:06'42"
19	07'36"	02:14'18"
20	07'13"	02:21'31"
21	06'58"	02:28'29"
21.3	06'19"	02:30'22"

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