黃昱瑋 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃昱瑋桃園
ID 161773

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半馬 | 03:11:56 | 09:05/km | 第8半馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:11:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'27")

00:42'27"

01:25'18"

10 km

(01:25'18")

00:42'51" (+00'24")

15 km

(02:11'10")

00:45'52" (+03'25")

01:33'10" (+07'52")

20 km

(02:58'28")

00:47'18" (+04'51")

Finish

(03:11:56)

日期: 2019-12-29 06:00 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1420 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'40"

(08'40")

08'40" (+00'55")

1000 / 1000

2

08'22"

(17'03")

08'22" (+00'37")

1000 / 2000

3

08'22"

(25'25")

08'22" (+00'37")

1000 / 3000

4

08'29"

(33'55")

08'29" (+00'44")

1000 / 4000

5

08'32"

(42'27")

08'32" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

雨天陪跑初半馬難得的體驗

賽前宣言:

賽後評分: 大家都好熱情 ^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.70 km

PUMA SPEED 300 RACER 累積 : 715.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, Gerry Shih 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	08'22"	00:17'03"
3	08'22"	00:25'25"
4	08'30"	00:33'55"
5	08'32"	00:42'27"
6	09'45"	00:52'12"
7	07'46"	00:59'58"
8	08'45"	01:08'43"
9	08'06"	01:16'49"
10	08'29"	01:25'18"
11	08'29"	01:33'47"
12	09'34"	01:43'21"
13	09'54"	01:53'15"
14	08'19"	02:01'34"
15	09'36"	02:11'10"
16	08'05"	02:19'15"
17	10'02"	02:29'17"
18	09'36"	02:38'53"
19	09'38"	02:48'31"
20	09'57"	02:58'28"
21	08'12"	03:06'40"
21.5	10'10"	03:11'59"

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