許立堂 2019/12/29 訓練日誌

許立堂新北市
ID 303321

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許立堂

全馬 | 04:24:08 | 06:15/km | 第28馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+00'49")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:27'53"

15 km

(01:26'08")

00:29'33" (+01'40")

01:00'07" (+03'32")

20 km

(01:56'42")

00:30'34" (+02'41")

25 km

(02:29'08")

00:32'26" (+04'33")

01:03'53" (+07'18")

30 km

(03:00'35")

00:31'27" (+03'34")

35 km

(03:34'43")

00:34'08" (+06'15")

01:08'21" (+11'46")

40 km

(04:08'56")

00:34'13" (+06'20")

Finish

(04:24:08)

日期: 2019-12-29 06:01 - 總爬升: 161 m - 地點: 竹北體育館 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'28")

1000 / 1000

05'33"

(12'14")

05'33" (+00'20")

1000 / 2000

05'27"

(17'42")

05'27" (+00'14")

1000 / 3000

05'34"

(23'16")

05'34" (+00'21")

1000 / 4000

05'24"

(28'40")

05'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年第十馬，加油💪

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.97 km

Mizuno J1GC190229 累積 : 1174.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

魏鴻茂, 許文亮和其他 39 人說推

留言

觀看另 18 則留言

Jason Liu 立堂早，恭喜您完賽～

2019-12-30 06:17 ·

1 個人推

憲中 👍👍👍

2019-12-30 08:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'33"	00:12'16"
3	05'28"	00:17'44"
4	05'34"	00:23'18"
5	05'24"	00:28'42"
6	05'13"	00:33'55"
7	05'43"	00:39'38"
8	05'39"	00:45'17"
9	05'42"	00:50'59"
10	05'36"	00:56'35"
11	05'42"	01:02'17"
12	05'47"	01:08'04"
13	05'47"	01:13'51"
14	06'25"	01:20'16"
15	05'52"	01:26'08"
16	06'02"	01:32'10"
17	06'03"	01:38'13"
18	06'14"	01:44'27"
19	06'01"	01:50'28"
20	06'14"	01:56'42"
21	06'45"	02:03'27"
22	06'19"	02:09'46"
23	06'12"	02:15'58"
24	07'14"	02:23'12"
25	05'56"	02:29'08"
26	05'55"	02:35'03"
27	06'47"	02:41'50"
28	06'16"	02:48'06"
29	06'03"	02:54'09"
30	06'26"	03:00'35"
31	06'41"	03:07'16"
32	07'18"	03:14'34"
33	06'33"	03:21'07"
34	06'25"	03:27'32"
35	07'11"	03:34'43"
36	07'04"	03:41'47"
37	07'19"	03:49'06"
38	06'42"	03:55'48"
39	06'33"	04:02'21"
40	06'35"	04:08'56"
41	06'23"	04:15'19"
42	06'18"	04:21'37"
42.5	05'36"	04:24'10"