藍意芳 2019/12/29 訓練日誌

藍意芳新竹
ID 2953

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藍意芳

全馬 | 04:43:26 | 06:43/km | 第141馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:43:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:32'39" (+01'11")

15 km

(01:37'24")

00:33'17" (+01'49")

01:07'19" (+03'12")

20 km

(02:11'26")

00:34'02" (+02'34")

25 km

(02:45'30")

00:34'04" (+02'36")

01:08'28" (+04'21")

30 km

(03:19'54")

00:34'24" (+02'56")

35 km

(03:53'52")

00:33'58" (+02'30")

01:09'31" (+05'24")

40 km

(04:29'25")

00:35'33" (+04'05")

Finish

(04:43:26)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 377 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1998 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'11")

1000 / 1000

05'56"

(13'03")

05'56"

1000 / 2000

06'02"

(19'06")

06'02" (+00'06")

1000 / 3000

06'08"

(25'14")

06'08" (+00'12")

1000 / 4000

06'13"

(31'27")

06'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

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新竹

藍意芳

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全程雨中跑完成108年最後一場賽事～第141場馬拉松賽，我跑步女兒當志工也辛苦了！

賽後評分: 路線不是很好與車爭道，補給普通有待加強！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.67 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

藍意芳, Chun-Jan Liao 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'57"	00:13'04"
3	06'02"	00:19'06"
4	06'09"	00:25'15"
5	06'13"	00:31'28"
6	07'22"	00:38'50"
7	06'10"	00:45'00"
8	06'37"	00:51'37"
9	06'23"	00:58'00"
10	06'07"	01:04'07"
11	06'42"	01:10'49"
12	06'23"	01:17'12"
13	06'18"	01:23'30"
14	07'28"	01:30'58"
15	06'26"	01:37'24"
16	06'59"	01:44'23"
17	06'52"	01:51'15"
18	07'14"	01:58'29"
19	06'28"	02:04'57"
20	06'29"	02:11'26"
21	07'19"	02:18'45"
22	06'32"	02:25'17"
23	06'33"	02:31'50"
24	07'18"	02:39'08"
25	06'22"	02:45'30"
26	06'37"	02:52'07"
27	08'23"	03:00'30"
28	06'07"	03:06'37"
29	06'17"	03:12'54"
30	07'00"	03:19'54"
31	06'23"	03:26'17"
32	07'15"	03:33'32"
33	06'26"	03:39'58"
34	07'28"	03:47'26"
35	06'26"	03:53'52"
36	06'35"	04:00'27"
37	08'08"	04:08'35"
38	06'49"	04:15'24"
39	06'48"	04:22'12"
40	07'13"	04:29'25"
41	06'55"	04:36'20"
42	06'31"	04:42'51"
42.1	05'46"	04:43'28"