Sway 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Sway 新竹
ID 5266

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Sway

全馬 | 05:31:27 | 07:51/km | 第58馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:31:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:10'42"

10 km

(01:10'42")

00:38'34" (+06'26")

15 km

(01:46'46")

00:36'04" (+03'56")

01:16'27" (+05'45")

20 km

(02:27'09")

00:40'23" (+08'15")

25 km

(03:11'34")

00:44'25" (+12'17")

01:23'56" (+13'14")

30 km

(03:51'05")

00:39'31" (+07'23")

35 km

(04:29'53")

00:38'48" (+06'40")

01:23'46" (+13'04")

40 km

(05:14'51")

00:44'58" (+12'50")

Finish

(05:31:27)

日期: 2019-12-29 06:02 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'04")

1000 / 1000

06'05"

(12'14")

06'05"

1000 / 2000

06'23"

(18'38")

06'23" (+00'18")

1000 / 3000

06'17"

(24'55")

06'17" (+00'12")

1000 / 4000

07'13"

(32'08")

07'13" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 很近很方便

賽後評分: 路線不好，大車很多；補給不好，基本的水運動飲料香蕉....
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.54 km

MIZUNO HITOGAMI 3 累積 : 1689.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ronald 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'06"	00:12'14"
3	06'23"	00:18'37"
4	06'17"	00:24'54"
5	07'14"	00:32'08"
6	09'35"	00:41'43"
7	06'24"	00:48'07"
8	09'32"	00:57'39"
9	06'43"	01:04'22"
10	06'20"	01:10'42"
11	07'58"	01:18'40"
12	06'14"	01:24'54"
13	07'09"	01:32'03"
14	08'19"	01:40'22"
15	06'24"	01:46'46"
16	08'28"	01:55'14"
17	08'49"	02:04'03"
18	08'23"	02:12'26"
19	07'59"	02:20'25"
20	06'44"	02:27'09"
21	08'00"	02:35'09"
22	10'05"	02:45'14"
23	08'20"	02:53'34"
24	09'01"	03:02'35"
25	08'59"	03:11'34"
26	07'20"	03:18'54"
27	08'19"	03:27'13"
28	07'39"	03:34'52"
29	07'57"	03:42'49"
30	08'16"	03:51'05"
31	07'47"	03:58'52"
32	06'58"	04:05'50"
33	07'14"	04:13'04"
34	08'35"	04:21'39"
35	08'14"	04:29'53"
36	08'10"	04:38'03"
37	09'02"	04:47'05"
38	09'46"	04:56'51"
39	08'16"	05:05'07"
40	09'44"	05:14'51"
41	08'33"	05:23'24"
42	07'39"	05:31'03"
42.1	06'38"	05:31'26"