馮建智 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

馮建智新竹
ID 381773

57 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:55:49 | 05:29/km | 第7半馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'49")

00:54'50" (+01'18")

10 km

(00:54'50")

00:27'39" (+01'17")

15 km

(01:22'00")

00:27'10" (+00'48")

00:53'32"

20 km

(01:48'22")

00:26'22"

Finish

(01:55:49)

日期: 2019-12-29 06:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1582 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'53")

05'18" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'15")

05'21" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'38")

05'23" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'32"

(27'11")

05'32" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

很開心跑進兩小時內

賽後評分: 補給很差的賽事
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.47 km

New Balance Vazee Rush v2 累積 : 14483.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

霖爸智邦路跑, 劉奕法和其他 13 人說推

·

Shin Chang 超棒的

2019-12-29 21:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'19"	00:10'54"
3	05'21"	00:16'15"
4	05'24"	00:21'39"
5	05'32"	00:27'11"
6	05'37"	00:32'48"
7	05'30"	00:38'18"
8	05'32"	00:43'50"
9	05'34"	00:49'24"
10	05'26"	00:54'50"
11	05'35"	01:00'25"
12	05'31"	01:05'56"
13	05'25"	01:11'21"
14	05'19"	01:16'40"
15	05'20"	01:22'00"
16	05'20"	01:27'20"
17	05'26"	01:32'46"
18	05'13"	01:37'59"
19	05'14"	01:43'13"
20	05'09"	01:48'22"
21	05'13"	01:53'35"
21.3	08'04"	01:55'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km