李旭生 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李旭生新北市
ID 170866

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全馬 | 05:08:13 | 07:18/km | 第14馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:08:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:57'57"

10 km

(00:57'57")

00:29'28" (+00'59")

15 km

(01:30'40")

00:32'43" (+04'14")

01:10'48" (+12'51")

20 km

(02:08'45")

00:38'05" (+09'36")

25 km

(02:49'13")

00:40'28" (+11'59")

01:21'25" (+23'28")

30 km

(03:30'10")

00:40'57" (+12'28")

35 km

(04:08'45")

00:38'35" (+10'06")

01:21'12" (+23'15")

40 km

(04:51'22")

00:42'37" (+14'08")

Finish

(05:08:13)

日期: 2019-12-29 06:01 - 總爬升: 141 m - 地點: 竹北體育場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3140 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'38"

(12'08")

05'38" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'38")

05'30" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'08")

05'30" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'19"

(28'27")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年的最後一馬～加油

賽後評分: 下雨天跑起來舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林慶安, 盧世宗和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮，加油，加油

2019-12-29 17:33 ·

1 個人推

憲中 👍👍👍

2019-12-30 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'38"	00:12'09"
3	05'30"	00:17'39"
4	05'31"	00:23'10"
5	05'19"	00:28'29"
6	05'31"	00:34'00"
7	05'42"	00:39'42"
8	06'25"	00:46'07"
9	05'51"	00:51'58"
10	05'59"	00:57'57"
11	06'25"	01:04'22"
12	06'17"	01:10'39"
13	06'12"	01:16'51"
14	07'13"	01:24'04"
15	06'36"	01:30'40"
16	07'16"	01:37'56"
17	07'34"	01:45'30"
18	07'31"	01:53'01"
19	06'56"	01:59'57"
20	08'48"	02:08'45"
21	08'20"	02:17'05"
22	07'03"	02:24'08"
23	08'15"	02:32'23"
24	09'18"	02:41'41"
25	07'32"	02:49'13"
26	08'07"	02:57'20"
27	08'42"	03:06'02"
28	07'53"	03:13'55"
29	07'54"	03:21'49"
30	08'21"	03:30'10"
31	07'40"	03:37'50"
32	08'04"	03:45'54"
33	06'43"	03:52'37"
34	08'01"	04:00'38"
35	08'07"	04:08'45"
36	07'35"	04:16'20"
37	09'47"	04:26'07"
38	07'16"	04:33'23"
39	07'48"	04:41'11"
40	10'11"	04:51'22"
41	06'11"	04:57'33"
42	08'40"	05:06'13"
42.4	05'01"	05:08'15"

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