關門雞 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
ID 472

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全馬 | 06:29:37 | 09:14/km | 第32馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	06:29:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'43")

00:39'43"

01:23'48"

10 km

(01:23'48")

00:44'05" (+04'22")

15 km

(02:05'42")

00:41'54" (+02'11")

01:26'06" (+02'18")

20 km

(02:49'54")

00:44'12" (+04'29")

25 km

(03:36'34")

00:46'40" (+06'57")

01:32'05" (+08'17")

30 km

(04:21'59")

00:45'25" (+05'42")

35 km

(05:10'36")

00:48'37" (+08'54")

01:40'02" (+16'14")

40 km

(06:02'01")

00:51'25" (+11'42")

Finish

(06:29:37)

日期: 2020-01-05 06:30 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2353 Cal - 總步數: 57152 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'11")

1000 / 1000

179 / 69

2

07'07"

(15'08")

07'05" (+00'15")

1002 / 2002

182 / 77

3

08'22"

(23'30")

08'21" (+01'31")

1001 / 3003

159 / 75

4

08'44"

(32'14")

08'42" (+01'52")

1002 / 4006

155 / 73

5

08'13"

(40'27")

08'12" (+01'22")

1001 / 5007

158 / 76

展開計圈分析

6

09'38"

(50'05")

09'38" (+02'48")

1000 / 6007

103 / 100

7

07'07"

(57'12")

07'07" (+00'17")

1000 / 7007

170 / 82

8

09'34"

(01:06'46")

09'33" (+02'43")

1000 / 8007

126 / 82

9

09'30"

(01:16'16")

09'29" (+02'39")

1000 / 9008

147 / 71

10

11'45"

(01:28'01")

11'44" (+04'54")

1000 / 10009

148 / 57

11

07'08"

(01:35'09")

07'08" (+00'18")

1000 / 11009

165 / 84

12

07'57"

(01:43'06")

07'56" (+01'06")

1001 / 12011

144 / 87

13

06'51"

(01:49'57")

06'50"

1000 / 13011

164 / 88

14

08'12"

(01:58'09")

08'11" (+01'21")

1001 / 14013

155 / 78

15

09'07"

(02:07'16")

09'06" (+02'16")

1000 / 15014

109 / 100

16

08'51"

(02:16'07")

08'50" (+02'00")

1000 / 16014

145 / 77

17

08'27"

(02:24'34")

08'26" (+01'36")

1000 / 17014

133 / 88

18

10'44"

(02:35'18")

10'43" (+03'53")

1000 / 18015

126 / 73

19

08'23"

(02:43'41")

08'22" (+01'32")

1000 / 19015

156 / 76

20

08'09"

(02:51'50")

08'08" (+01'18")

1000 / 20016

158 / 77

21

09'12"

(03:01'02")

09'11" (+02'21")

1001 / 21018

151 / 71

22

08'49"

(03:09'51")

08'48" (+01'58")

1001 / 22019

153 / 74

23

09'21"

(03:19'12")

09'20" (+02'30")

1000 / 23020

140 / 75

24

09'47"

(03:28'59")

09'46" (+02'56")

1000 / 24020

152 / 66

25

09'31"

(03:38'30")

09'30" (+02'40")

1001 / 25021

161 / 65

26

11'15"

(03:49'45")

11'14" (+04'24")

1000 / 26022

122 / 72

27

09'25"

(03:59'10")

09'24" (+02'34")

1001 / 27023

155 / 68

28

08'48"

(04:07'58")

08'47" (+01'57")

1000 / 28024

155 / 73

29

09'05"

(04:17'03")

08'47" (+01'57")

1033 / 29057

157 / 72

30

08'53"

(04:25'56")

08'51" (+02'01")

1002 / 30060

153 / 73

31

11'43"

(04:37'39")

11'42" (+04'52")

1000 / 31061

127 / 67

32

09'16"

(04:46'55")

09'16" (+02'26")

1000 / 32061

147 / 73

33

08'27"

(04:55'22")

08'25" (+01'35")

1002 / 33063

155 / 76

34

08'34"

(05:03'56")

08'33" (+01'43")

1001 / 34065

153 / 75

35

11'36"

(05:15'32")

11'34" (+04'44")

1002 / 35067

137 / 63

36

07'49"

(05:23'21")

07'48" (+00'58")

1001 / 36068

160 / 79

37

11'29"

(05:34'50")

11'28" (+04'38")

1000 / 37069

135 / 64

38

11'01"

(05:45'51")

11'00" (+04'10")

1001 / 38071

135 / 67

39

11'26"

(05:57'17")

11'24" (+04'34")

1001 / 39072

135 / 64

40

10'09"

(06:07'26")

10'08" (+03'18")

1001 / 40074

146 / 67

41

10'41"

(06:18'07")

10'40" (+03'50")

1000 / 41074

141 / 66

42

09'54"

(06:28'01")

09'53" (+03'03")

1000 / 42075

151 / 66

43

01'36"

(06:29'37")

15'26" (+08'36")

103 / 42178

137 / 47

賽後評分: 補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

唐興平, 猛禽旺仔🌸 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'08"	00:14'56"
3	08'18"	00:23'14"
4	08'37"	00:31'51"
5	07'52"	00:39'43"
6	09'55"	00:49'38"
7	06'46"	00:56'24"
8	09'18"	01:05'42"
9	09'21"	01:15'03"
10	08'45"	01:23'48"
11	10'30"	01:34'18"
12	07'46"	01:42'04"
13	06'58"	01:49'02"
14	07'46"	01:56'48"
15	08'54"	02:05'42"
16	08'30"	02:14'12"
17	08'22"	02:22'34"
18	10'44"	02:33'18"
19	08'32"	02:41'50"
20	08'04"	02:49'54"
21	08'35"	02:58'29"
22	08'55"	03:07'24"
23	09'03"	03:16'27"
24	09'31"	03:25'58"
25	10'36"	03:36'34"
26	09'24"	03:45'58"
27	10'06"	03:56'04"
28	08'53"	04:04'57"
29	08'38"	04:13'35"
30	08'24"	04:21'59"
31	11'46"	04:33'45"
32	08'45"	04:42'30"
33	09'02"	04:51'32"
34	08'37"	05:00'09"
35	10'27"	05:10'36"
36	08'19"	05:18'55"
37	10'01"	05:28'56"
38	10'58"	05:39'54"
39	11'55"	05:51'49"
40	10'12"	06:02'01"
41	10'24"	06:12'25"
42	10'07"	06:22'32"
42.2	39'09"	06:29'37"

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