黃沃克 2020/01/12 訓練日誌

黃沃克台中
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黃沃克

全馬 | 05:15:31 | 07:28/km | 第3馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:15:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:05'46"

10 km

(01:05'46")

00:33'18" (+00'50")

15 km

(01:41'37")

00:35'51" (+03'23")

01:10'33" (+04'47")

20 km

(02:16'19")

00:34'42" (+02'14")

25 km

(02:50'46")

00:34'27" (+01'59")

01:12'37" (+06'51")

30 km

(03:28'56")

00:38'10" (+05'42")

35 km

(04:11'13")

00:42'17" (+09'49")

01:29'51" (+24'05")

40 km

(04:58'47")

00:47'34" (+15'06")

Finish

(05:15:31)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 705 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 暖陽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3154 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'26")

1000 / 1000

06'26"

(12'56")

06'26" (+00'23")

1000 / 2000

06'34"

(19'30")

06'34" (+00'31")

1000 / 3000

06'31"

(26'01")

06'31" (+00'28")

1000 / 4000

06'25"

(32'27")

06'25" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃沃克

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黃沃克

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱食不好吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.55 km

361 361-VOLTAR 累積 : 4931.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張金源, 勲哥和其他 12 人說推

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觀看另 3 則留言

Arthur 恭喜再破PB

2020-01-12 15:45 ·

1 個人推

黃沃克謝謝小郁哥哥

2020-01-12 19:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'26"	00:12'56"
3	06'35"	00:19'31"
4	06'31"	00:26'02"
5	06'26"	00:32'28"
6	07'05"	00:39'33"
7	07'18"	00:46'51"
8	06'04"	00:52'55"
9	06'31"	00:59'26"
10	06'20"	01:05'46"
11	06'40"	01:12'26"
12	06'04"	01:18'30"
13	06'52"	01:25'22"
14	06'53"	01:32'15"
15	09'22"	01:41'37"
16	07'38"	01:49'15"
17	06'50"	01:56'05"
18	06'30"	02:02'35"
19	06'48"	02:09'23"
20	06'56"	02:16'19"
21	06'55"	02:23'14"
22	07'25"	02:30'39"
23	06'27"	02:37'06"
24	06'22"	02:43'28"
25	07'18"	02:50'46"
26	07'06"	02:57'52"
27	09'46"	03:07'38"
28	07'36"	03:15'14"
29	06'41"	03:21'55"
30	07'01"	03:28'56"
31	06'18"	03:35'14"
32	07'00"	03:42'14"
33	08'37"	03:50'51"
34	10'15"	04:01'06"
35	10'07"	04:11'13"
36	10'49"	04:22'02"
37	10'30"	04:32'32"
38	07'28"	04:40'00"
39	08'14"	04:48'14"
40	10'33"	04:58'47"
41	10'42"	05:09'29"
41.9	06'22"	05:15'32"