黃淑薰 2020/01/12 訓練日誌

黃淑薰新北市
ID 83631

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黃淑薰

恭喜破PB

全馬 | 05:23:26 | 07:39/km | 第10馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:23:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+00'44")

01:09'09"

10 km

(01:09'09")

00:35'53" (+03'21")

15 km

(01:46'26")

00:37'17" (+04'45")

01:13'03" (+03'54")

20 km

(02:22'12")

00:35'46" (+03'14")

25 km

(02:54'44")

00:32'32"

01:09'12" (+00'03")

30 km

(03:31'24")

00:36'40" (+04'08")

35 km

(04:11'52")

00:40'28" (+07'56")

01:27'12" (+18'03")

40 km

(04:58'36")

00:46'44" (+14'12")

Finish

(05:23:26)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 956 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2071 Cal - 總步數: 57084 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06" (+00'23")

1002 / 1002

189 / 86

07'10"

(13'18")

07'09" (+01'26")

1002 / 2005

185 / 75

06'46"

(20'04")

06'45" (+01'02")

1002 / 3007

190 / 77

07'03"

(27'07")

07'02" (+01'19")

1001 / 4008

180 / 78

06'39"

(33'46")

06'38" (+00'55")

1000 / 5009

190 / 79

展開計圈分析

07'32"

(41'18")

07'31" (+01'48")

1000 / 6010

184 / 71

07'46"

(49'04")

07'44" (+02'01")

1002 / 7012

182 / 70

07'20"

(56'24")

07'19" (+01'36")

1000 / 8013

164 / 82

07'12"

(01:03'36")

07'11" (+01'28")

1001 / 9015

189 / 73

06'43"

(01:10'19")

06'42" (+00'59")

1000 / 10016

191 / 77

07'18"

(01:17'37")

07'17" (+01'34")

1001 / 11017

187 / 73

06'24"

(01:24'01")

06'23" (+00'40")

1001 / 12019

190 / 82

07'13"

(01:31'14")

07'12" (+01'29")

1001 / 13020

187 / 74

07'34"

(01:38'48")

07'33" (+01'50")

1002 / 14022

186 / 70

09'45"

(01:48'33")

09'44" (+04'01")

1000 / 15023

163 / 62

08'27"

(01:57'00")

08'26" (+02'43")

1000 / 16024

180 / 65

06'21"

(02:03'21")

06'20" (+00'37")

1001 / 17025

189 / 83

06'23"

(02:09'44")

06'22" (+00'39")

1000 / 18025

191 / 81

07'56"

(02:17'40")

07'54" (+02'11")

1002 / 19028

170 / 74

07'09"

(02:24'49")

07'08" (+01'25")

1000 / 20028

188 / 74

07'09"

(02:31'58")

07'08" (+01'25")

1000 / 21029

187 / 74

06'51"

(02:38'49")

06'50" (+01'07")

1000 / 22030

188 / 77

05'56"

(02:44'45")

05'55" (+00'12")

1000 / 23031

191 / 87

05'44"

(02:50'29")

05'43"

1001 / 24033

191 / 91

07'38"

(02:58'07")

07'37" (+01'54")

1000 / 25033

175 / 74

07'23"

(03:05'30")

07'22" (+01'39")

1001 / 26035

186 / 72

09'31"

(03:15'01")

09'29" (+03'46")

1002 / 27037

174 / 60

07'00"

(03:22'01")

06'58" (+01'15")

1002 / 28040

187 / 76

06'34"

(03:28'35")

06'33" (+00'50")

1002 / 29042

187 / 81

06'37"

(03:35'12")

06'36" (+00'53")

1001 / 30044

188 / 80

06'28"

(03:41'40")

06'27" (+00'44")

1001 / 31045

188 / 81

07'04"

(03:48'44")

07'03" (+01'20")

1000 / 32046

183 / 76

09'39"

(03:58'23")

09'38" (+03'55")

1000 / 33046

172 / 60

09'56"

(04:08'19")

09'55" (+04'12")

1001 / 34048

160 / 62

09'48"

(04:18'07")

09'47" (+04'04")

1000 / 35048

170 / 59

10'43"

(04:28'50")

10'42" (+04'59")

1001 / 36049

140 / 66

09'37"

(04:38'27")

09'36" (+03'53")

1000 / 37050

157 / 66

07'48"

(04:46'15")

07'47" (+02'04")

1000 / 38050

172 / 74

08'37"

(04:54'52")

08'37" (+02'54")

1000 / 39050

171 / 67

10'29"

(05:05'21")

10'27" (+04'44")

1001 / 40052

161 / 59

09'29"

(05:14'50")

09'28" (+03'45")

1000 / 41052

157 / 67

05'40"

(05:20'30")

07'11" (+01'28")

788 / 41840

174 / 79

新北市

黃淑薰

留言

賽前宣言: 鎮西堡前的熱身賽

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 322.89 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

沈江諭, DakotaDe 和其他 6 人說推

留言

黃志忠恭喜完賽🎉

2020-01-12 14:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	07'04"	00:13'09"
3	06'43"	00:19'52"
4	06'55"	00:26'47"
5	06'29"	00:33'16"
6	07'21"	00:40'37"
7	07'46"	00:48'23"
8	07'21"	00:55'44"
9	06'46"	01:02'30"
10	06'39"	01:09'09"
11	07'21"	01:16'30"
12	06'08"	01:22'38"
13	07'18"	01:29'56"
14	06'51"	01:36'47"
15	09'39"	01:46'26"
16	08'12"	01:54'38"
17	06'38"	02:01'16"
18	06'17"	02:07'33"
19	07'36"	02:15'09"
20	07'03"	02:22'12"
21	06'55"	02:29'07"
22	07'01"	02:36'08"
23	06'06"	02:42'14"
24	05'32"	02:47'46"
25	06'58"	02:54'44"
26	07'18"	03:02'02"
27	08'20"	03:10'22"
28	08'21"	03:18'43"
29	06'08"	03:24'51"
30	06'33"	03:31'24"
31	06'22"	03:37'46"
32	06'31"	03:44'17"
33	07'55"	03:52'12"
34	10'00"	04:02'12"
35	09'40"	04:11'52"
36	10'29"	04:22'21"
37	10'17"	04:32'38"
38	08'27"	04:41'05"
39	07'13"	04:48'18"
40	10'18"	04:58'36"
41	09'54"	05:08'30"
42	08'47"	05:17'17"
41.8	-20'-23"	05:20'30"