陳嘉霖 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳嘉霖新北市
ID 678

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全馬 | 04:25:15 | 06:17/km | 第102馬

2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:25:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'07")

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:26'38"

15 km

(01:20'52")

00:27'29" (+00'51")

00:55'02" (+01'39")

20 km

(01:48'25")

00:27'33" (+00'55")

25 km

(02:15'08")

00:26'43" (+00'05")

01:01'13" (+07'50")

30 km

(02:49'38")

00:34'30" (+07'52")

35 km

(03:29'23")

00:39'45" (+13'07")

01:20'29" (+27'06")

40 km

(04:10'07")

00:40'44" (+14'06")

Finish

(04:25:15)

日期: 2020-01-12 06:31 - 總爬升: 898 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2484 Cal - 總步數: 41178 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'50"

(05'50")

05'49" (+01'07")

1000 / 1000

175 / 97

2

05'25"

(11'15")

05'23" (+00'41")

1003 / 2003

177 / 104

3

05'22"

(16'37")

05'21" (+00'39")

1001 / 3005

175 / 106

4

05'28"

(22'05")

05'27" (+00'45")

1002 / 4007

175 / 104

5

05'03"

(27'08")

05'02" (+00'20")

1000 / 5008

177 / 111

展開計圈分析

6

05'55"

(33'03")

05'54" (+01'12")

1001 / 6009

166 / 101

7

05'49"

(38'52")

05'47" (+01'05")

1002 / 7012

168 / 102

8

04'50"

(43'42")

04'49" (+00'07")

1001 / 8014

171 / 120

9

05'33"

(49'15")

05'32" (+00'50")

1002 / 9016

170 / 105

10

05'04"

(54'19")

05'03" (+00'21")

1000 / 10016

173 / 113

11

05'26"

(59'45")

05'25" (+00'43")

1002 / 11019

173 / 106

12

04'52"

(01:04'37")

04'51" (+00'09")

1001 / 12021

178 / 115

13

05'49"

(01:10'26")

05'47" (+01'05")

1002 / 13023

164 / 104

14

05'34"

(01:16'00")

05'33" (+00'51")

1001 / 14025

173 / 103

15

06'35"

(01:22'35")

06'34" (+01'52")

1002 / 15027

166 / 91

16

06'22"

(01:28'57")

06'21" (+01'39")

1002 / 16029

168 / 93

17

05'14"

(01:34'11")

05'13" (+00'31")

1000 / 17030

174 / 109

18

05'09"

(01:39'20")

05'08" (+00'26")

1002 / 18033

174 / 111

19

05'38"

(01:44'58")

05'36" (+00'54")

1003 / 19036

170 / 104

20

05'35"

(01:50'33")

05'34" (+00'52")

1001 / 20037

171 / 104

21

05'25"

(01:55'58")

05'23" (+00'41")

1004 / 21042

169 / 109

22

05'51"

(02:01'49")

05'27" (+00'45")

1070 / 22112

169 / 107

23

04'43"

(02:06'32")

04'42"

1001 / 23114

175 / 121

24

05'06"

(02:11'38")

05'05" (+00'23")

1001 / 24115

175 / 112

25

06'43"

(02:18'21")

06'42" (+02'00")

1001 / 25116

157 / 94

26

08'50"

(02:27'11")

08'49" (+04'07")

1001 / 26118

121 / 93

27

08'02"

(02:35'13")

08'01" (+03'19")

1001 / 27119

122 / 101

28

05'52"

(02:41'05")

05'51" (+01'09")

1001 / 28120

171 / 99

29

06'30"

(02:47'35")

06'29" (+01'47")

1000 / 29121

164 / 93

30

05'53"

(02:53'28")

05'52" (+01'10")

1002 / 30124

170 / 99

31

06'19"

(02:59'47")

06'18" (+01'36")

1002 / 31126

159 / 99

32

07'35"

(03:07'22")

07'34" (+02'52")

1000 / 32127

143 / 91

33

09'51"

(03:17'13")

09'50" (+05'08")

1000 / 33127

118 / 85

34

09'43"

(03:26'56")

09'42" (+05'00")

1001 / 34128

121 / 84

35

10'16"

(03:37'12")

10'15" (+05'33")

1000 / 35129

121 / 80

36

10'02"

(03:47'14")

10'01" (+05'19")

1000 / 36130

117 / 84

37

06'41"

(03:53'55")

06'41" (+01'59")

1000 / 37130

154 / 96

38

06'27"

(04:00'22")

06'25" (+01'43")

1002 / 38132

152 / 101

39

08'16"

(04:08'38")

08'15" (+03'33")

1000 / 39133

134 / 90

40

08'24"

(04:17'02")

08'23" (+03'41")

1000 / 40133

129 / 92

41

07'06"

(04:24'08")

07'05" (+02'23")

1001 / 41135

147 / 95

42

01'07"

(04:25'15")

04'41"

238 / 41373

152 / 140

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.49 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳嘉霖, 葉志銘和其他 6 人說推

·

葉志銘恭喜你完賽

2020-01-15 08:16 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'18"	00:11'06"
3	05'16"	00:16'22"
4	05'26"	00:21'48"
5	04'57"	00:26'45"
6	05'41"	00:32'26"
7	05'54"	00:38'20"
8	04'44"	00:43'04"
9	05'24"	00:48'28"
10	04'55"	00:53'23"
11	05'26"	00:58'49"
12	04'48"	01:03'37"
13	05'39"	01:09'16"
14	05'09"	01:14'25"
15	06'27"	01:20'52"
16	06'18"	01:27'10"
17	05'21"	01:32'31"
18	05'04"	01:37'35"
19	05'23"	01:42'58"
20	05'27"	01:48'25"
21	05'21"	01:53'46"
22	05'28"	01:59'14"
23	04'55"	02:04'09"
24	04'31"	02:08'40"
25	06'28"	02:15'08"
26	05'49"	02:20'57"
27	10'14"	02:31'11"
28	06'20"	02:37'31"
29	05'51"	02:43'22"
30	06'16"	02:49'38"
31	05'38"	02:55'16"
32	06'09"	03:01'25"
33	08'30"	03:09'55"
34	10'06"	03:20'01"
35	09'22"	03:29'23"
36	09'58"	03:39'21"
37	10'10"	03:49'31"
38	05'45"	03:55'16"
39	07'12"	04:02'28"
40	07'39"	04:10'07"
41	08'53"	04:19'00"
42	05'51"	04:24'51"
41.4	00'-38"	04:25'15"

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