廖勇政 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖勇政桃園
ID 387768

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全馬 | 04:25:49 | 06:17/km | 第9馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:25:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+03'01")

00:58'22" (+02'58")

10 km

(00:58'22")

00:28'55" (+02'29")

15 km

(01:27'37")

00:29'15" (+02'49")

00:58'40" (+03'16")

20 km

(01:57'02")

00:29'25" (+02'59")

25 km

(02:23'28")

00:26'26"

00:55'24"

30 km

(02:52'26")

00:28'58" (+02'32")

35 km

(03:26'12")

00:33'46" (+07'20")

01:15'09" (+19'45")

40 km

(04:07'35")

00:41'23" (+14'57")

Finish

(04:25:49)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 1050 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'25"

(29'25")

05'53" (+00'36")

5000 / 5000

2

28'55"

(58'21")

05'47" (+00'30")

5000 / 10000

3

29'14"

(01:27'35")

05'50" (+00'33")

5000 / 15000

4

29'24"

(01:57'00")

05'52" (+00'35")

5000 / 20000

5

26'26"

(02:23'27")

05'17"

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次參加，GO!

賽後評分: 第二參加，還是跑得滿辛苦的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 114.39 km

母子鱷魚丫拖累積 : 479.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'32"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'42"	00:22'46"
5	06'41"	00:29'27"
6	05'54"	00:35'21"
7	06'09"	00:41'30"
8	05'25"	00:46'55"
9	05'33"	00:52'28"
10	05'54"	00:58'22"
11	05'33"	01:03'55"
12	05'01"	01:08'56"
13	06'59"	01:15'55"
14	05'20"	01:21'15"
15	06'22"	01:27'37"
16	06'28"	01:34'05"
17	05'52"	01:39'57"
18	04'53"	01:44'50"
19	06'54"	01:51'44"
20	05'18"	01:57'02"
21	05'19"	02:02'21"
22	05'28"	02:07'49"
23	05'16"	02:13'05"
24	05'01"	02:18'06"
25	05'22"	02:23'28"
26	05'32"	02:29'00"
27	07'06"	02:36'06"
28	05'38"	02:41'44"
29	05'26"	02:47'10"
30	05'16"	02:52'26"
31	05'22"	02:57'48"
32	05'21"	03:03'09"
33	06'36"	03:09'45"
34	08'35"	03:18'20"
35	07'52"	03:26'12"
36	09'47"	03:35'59"
37	09'40"	03:45'39"
38	07'31"	03:53'10"
39	06'31"	03:59'41"
40	07'54"	04:07'35"
41	09'00"	04:16'35"
42	07'38"	04:24'13"
42.2	07'19"	04:25'51"

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