Ryan Chen 2020/01/19 訓練日誌

Ryan Chen 新北市
ID 413141

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Ryan Chen

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:22:10 | 06:12/km | 第1馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:22:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+00'43")

00:59'03" (+00'13")

10 km

(00:59'03")

00:29'10"

15 km

(01:28'20")

00:29'17" (+00'07")

00:58'50"

20 km

(01:57'53")

00:29'33" (+00'23")

25 km

(02:27'41")

00:29'48" (+00'38")

01:00'51" (+02'01")

30 km

(02:58'44")

00:31'03" (+01'53")

35 km

(03:31'09")

00:32'25" (+03'15")

01:05'33" (+06'43")

40 km

(04:04'17")

00:33'08" (+03'58")

Finish

(04:22:10)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 大佳河濱大直橋 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'39")

1000 / 1000

05'48"

(13'00")

05'48" (+00'15")

1000 / 2000

05'33"

(18'33")

05'33"

1000 / 3000

05'35"

(24'09")

05'35" (+00'02")

1000 / 4000

05'43"

(29'52")

05'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的初馬
全程馬拉松真的不是21+21=42這麼簡單，
常常聽到馬拉松30公里才算正式開始，
今天終於體驗到，但還是跑出理想成績。
#只有累積沒有奇蹟
#沒練就是帶傷回家
#朝破4目標邁進

賽前宣言: 第一場全馬，求無傷完賽

賽後評分: 適合跑步的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.44 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 131.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林金貴和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	05'48"	00:13'00"
3	05'34"	00:18'34"
4	05'35"	00:24'09"
5	05'44"	00:29'53"
6	05'49"	00:35'42"
7	05'55"	00:41'37"
8	05'54"	00:47'31"
9	05'53"	00:53'24"
10	05'39"	00:59'03"
11	05'45"	01:04'48"
12	05'50"	01:10'38"
13	05'55"	01:16'33"
14	05'57"	01:22'30"
15	05'50"	01:28'20"
16	05'52"	01:34'12"
17	06'00"	01:40'12"
18	06'04"	01:46'16"
19	05'48"	01:52'04"
20	05'49"	01:57'53"
21	06'05"	02:03'58"
22	05'43"	02:09'41"
23	06'05"	02:15'46"
24	05'58"	02:21'44"
25	05'57"	02:27'41"
26	06'04"	02:33'45"
27	06'11"	02:39'56"
28	06'25"	02:46'21"
29	05'59"	02:52'20"
30	06'24"	02:58'44"
31	06'12"	03:04'56"
32	06'13"	03:11'09"
33	06'52"	03:18'01"
34	06'43"	03:24'44"
35	06'25"	03:31'09"
36	06'08"	03:37'17"
37	07'15"	03:44'32"
38	06'34"	03:51'06"
39	06'38"	03:57'44"
40	06'33"	04:04'17"
41	06'37"	04:10'54"
42	07'27"	04:18'21"
42.5	07'36"	04:22'10"