小花 2020/01/19 訓練日誌

小花台北市
ID 348246

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小花

全馬 | 05:55:06 | 08:24/km | 第9馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	05:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04"

01:08'53"

10 km

(01:08'53")

00:35'49" (+02'45")

15 km

(01:48'13")

00:39'20" (+06'16")

01:20'44" (+11'51")

20 km

(02:29'37")

00:41'24" (+08'20")

25 km

(03:13'42")

00:44'05" (+11'01")

01:29'56" (+21'03")

30 km

(03:59'33")

00:45'51" (+12'47")

35 km

(04:46'53")

00:47'20" (+14'16")

01:31'40" (+22'47")

40 km

(05:31'13")

00:44'20" (+11'16")

Finish

(05:55:06)

日期: 2020-01-19 06:01 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'29")

1000 / 1000

06'30"

(13'24")

06'30" (+00'06")

1000 / 2000

06'24"

(19'49")

06'24"

1000 / 3000

06'29"

(26'19")

06'29" (+00'05")

1000 / 4000

06'45"

(33'04")

06'45" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天天氣還蠻適合跑步。渣打全馬限時6小時完賽，對我比較有壓力。標準補給，秩序維持不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡幸珍, CHARLEY🌴 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'31"	00:13'25"
3	06'24"	00:19'49"
4	06'30"	00:26'19"
5	06'45"	00:33'04"
6	06'33"	00:39'37"
7	06'48"	00:46'25"
8	07'20"	00:53'45"
9	06'45"	01:00'30"
10	08'23"	01:08'53"
11	07'00"	01:15'53"
12	07'17"	01:23'10"
13	07'26"	01:30'36"
14	09'02"	01:39'38"
15	08'35"	01:48'13"
16	07'30"	01:55'43"
17	08'02"	02:03'45"
18	10'16"	02:14'01"
19	07'41"	02:21'42"
20	07'55"	02:29'37"
21	09'07"	02:38'44"
22	07'59"	02:46'43"
23	10'18"	02:57'01"
24	07'59"	03:05'00"
25	08'42"	03:13'42"
26	10'01"	03:23'43"
27	08'36"	03:32'19"
28	10'01"	03:42'20"
29	08'31"	03:50'51"
30	08'42"	03:59'33"
31	10'29"	04:10'02"
32	08'50"	04:18'52"
33	08'42"	04:27'34"
34	09'23"	04:36'57"
35	09'56"	04:46'53"
36	08'28"	04:55'21"
37	09'01"	05:04'22"
38	09'02"	05:13'24"
39	08'43"	05:22'07"
40	09'06"	05:31'13"
41	09'36"	05:40'49"
42	09'06"	05:49'55"
42.6	08'19"	05:55'06"