智文 2020/01/19 訓練日誌

智文雲林
ID 146139

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

智文

半馬 | 02:16:13 | 06:27/km | 第21半馬

2020 臺灣水果酒公益半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:16:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+03'38")

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:29'15"

15 km

(01:35'00")

00:32'52" (+03'37")

01:05'52" (+03'44")

20 km

(02:08'00")

00:33'00" (+03'45")

Finish

(02:16:13)

日期: 2020-01-19 07:00 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1742 Cal - 總步數: 21774 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'15" (+01'57")

1009 / 1009

159 / 86

06'21"

(13'41")

06'19" (+01'01")

1002 / 2012

162 / 97

06'27"

(20'08")

06'24" (+01'06")

1007 / 3019

152 / 102

06'41"

(26'49")

06'37" (+01'19")

1007 / 4027

153 / 98

06'05"

(32'54")

06'03" (+00'45")

1003 / 5030

164 / 100

展開計圈分析

賽後評分: 沒鹽可補充
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 48.58 km

美津濃 20\n20 累積 : 406.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

許琴龍, 余重益和其他 2 人說推

留言

陳小毛晚安愉快
恭喜順利完賽👍👍👍

2020-01-20 20:33 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'25"	00:13'40"
3	06'24"	00:20'04"
4	06'25"	00:26'29"
5	06'24"	00:32'53"
6	05'46"	00:38'39"
7	05'48"	00:44'27"
8	05'42"	00:50'09"
9	06'18"	00:56'27"
10	05'41"	01:02'08"
11	07'30"	01:09'38"
12	05'46"	01:15'24"
13	05'43"	01:21'07"
14	07'52"	01:28'59"
15	06'01"	01:35'00"
16	05'59"	01:40'59"
17	08'30"	01:49'29"
18	05'24"	01:54'53"
19	06'34"	02:01'27"
20	06'33"	02:08'00"
21	05'17"	02:13'17"
21.5	05'44"	02:16'13"