小熊 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

小熊屏東
ID 167061

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22.0 km | 01:50:28 | 05:01/km | 第13半馬

2020 白河關子嶺商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:49'09"

10 km

(00:49'09")

00:25'07" (+01'05")

15 km

(01:14'48")

00:25'39" (+01'37")

00:51'40" (+02'31")

20 km

(01:40'49")

00:26'01" (+01'59")

Finish

(01:50:28)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1213 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'18")

04'47" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'08")

04'49" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'03")

04'54" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'02")

04'59" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 重量路口有人指引
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.87 km

Nlke zoom fly 累積 : 1182.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kung, 陳立仁和其他 27 人說推

·

張慶忠晚安：速度跑得很棒~腳傷康復了哦！

2020-01-21 20:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 135~ 176

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'47"	00:09'18"
3	04'50"	00:14'08"
4	04'55"	00:19'03"
5	04'59"	00:24'02"
6	05'07"	00:29'09"
7	05'25"	00:34'34"
8	04'56"	00:39'30"
9	04'35"	00:44'05"
10	05'04"	00:49'09"
11	05'06"	00:54'15"
12	05'08"	00:59'23"
13	04'59"	01:04'22"
14	05'05"	01:09'27"
15	05'21"	01:14'48"
16	05'01"	01:19'49"
17	05'04"	01:24'53"
18	05'07"	01:30'00"
19	05'20"	01:35'20"
20	05'29"	01:40'49"
21	05'10"	01:45'59"
21.9	04'53"	01:50'28"

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